今晚继续，2022年第48次。
#1第一次3000米。用时70分钟左右。8:00之后热身过后下水，9:15游完3000米停下来。感觉还可以接着游，😄。遗憾的是手环充电器还没到，这次没有记录上。前几天游泳的时候听到趴在池边的泳友抱怨要带孩子，所以不容易抽出时间游泳。当时我会心一笑。这几天我也遭遇了，所以最近游得少了。晚上游泳没有特别感觉，能数120圈游够3000米，这是从前从来没有做到的。泳道最多时4-5个人，没有特别慢的，所以基本无阻挡。没有追求有多快，当然也并不慢，就全程按照自己的节奏游进，感觉还可以。右侧比左侧更能拉直身体，也可以漂的更久更远点。一个现象是，没有之前上气不接下气，累的气喘吁吁。可能是适应了目前的节奏和强度，或者水凉抵消了身体的发热。总之就是累还是累的，要不不可能后面放松时双臂很难张开+移出水面。就是没有之前虚脱的感觉。要不也不可能3000过后感觉还可以接着游。蝶泳感觉退步了，水下打蝶泳腿几乎不前进，还是腰太硬了。

大神的视频还是少看，因为看多了会误以为自己也是那么游的，也可以游那么好。
说的有道理

今晚继续，2022年第49次。
28号泳池就要整修了，要暂停一段时间，所以抓紧关门前的时间多游一次。本来还想游3000的，不过一下水就知道身体很乏。所以勉强游了1000就停下来了。很多时候都没有打蝶泳腿，而只是横漂出去。几乎全程只有一个人，没有任何阻挡。泳道也是最宽的靠边的那一条。可惜体力不足，要不会更尽兴一点。而且不再觉得左胳膊疼了，可能已经习惯，或者姿势更合理不太容易受伤了。接着打腿，今晚应该是历来打腿最多的一天。全部打满并没有半途而废的。估计6-8趟以上吧。感觉两腿跟粗了一圈一样。出水后放松时几乎站立不稳。看来打腿真的太耗体力了。仰泳和仰泳打腿各25米。蝶不够25米。晚上太累了，气喘吁吁很多次，休息的时候甚至是斜靠在角落位置，而不是趴在一端。8:16下水，9:20+出水。今早体重69.05kg。

一直游一直游，游到吐为止

今晚继续，2022年第50次。
#2完成3000米。明天游泳馆就关门了，所以晚上拼了一把。前半程感觉核心更容易收紧，身体更容易绷直，划水面积和行程更大更远，力道更重。后半程1000米就完全是在坚持。不过看配速差别不大，每百米只落后3秒。不知道为什么感受会如此不同。人数不多不少，水平都不太低，所以全程基本无任何阻挡。可能大家都知道明天游不成了，都拼命把能量都释放出来。前半程时甚至水面浪太大，移臂刚过头顶时，会被浪硬生生的搞得手掌提前入水。游泳气氛非常好，热火朝天，波浪翻腾，你追我赶，或者叫拖拉机。可惜忙着冲，无暇欣赏高手们的表演。别人碰到我的脚时，我都会在转身的时候主动让出来位置给他们提前转身。今天晚上让过几次。但有些人你在超车时，他会加快速度。我都是不急不躁按照自己的节奏游在左侧。遇到对向来人，我会主动避让。没有人就顺其自然，最多25米就可以完成超车。以前我会加快速度，强超。等超车后再休息平复按照正常节奏。现在我都是随缘，也不介意并排，就是不打乱自己的节奏。因为我心里惦记的是长游。今早体重69.45kg

今晚继续，2022年第51次。
游泳馆没有整修，隔天就又营业了。所以间断了一个假期。今天终于抽出时间来。放弃容易，坚持下去有点难。到了才意识到手环没带。冲了1000米。勉强数了40圈。状态不算好，连数圈都勉强。上次120个单边25米，还都数的很准确。说明状态有点跟不上。确实跟高手有差距，今晚一度在高手泳道，很难跟的上。看着一般，就是跟不上。或者勉强跟单边25米，再远就不行了。差不多100米就会被超25米。他们不是冲1000米，感觉几百米吧。水凉一个原因，歇了一周生疏了一个原因。游泳后腰酸背痛，不游泳也是腰酸背痛。不过运动下感觉还是精神很多。今早体重68.6kg。

今晚继续，2022年第52次。
人有点多，一个泳道8个左右。计划游3000的，所以并没有急于超车。不过前半程其实一直提醒自己加快频率。后面体力受限，打腿甚至都有点勉强。不过看下来数据依旧是15。可能一个人习惯了节奏，要改变其实很难。其实速度并不快，超车勉强，所以一部分是跟随。后半程体力不足，加上无聊，所以感觉长游不容易。后面放松阶段，游了4个仰泳打腿单边25米。以前是打不到头的，这次可以打到头而且次数也有突破。蝶泳单边25米。体会不到身体波动带动的前进。更多的是身体越来越弯曲，以至于完全停下来不会前进了。可能身体不够刚，上半身跟下半身的力量传导断掉了。今早体重68.9kg。

今天中午继续，2022年第53次。
今早体重68.95kg。频率提上来了，从15次到今天的20，可是速度并没有提升。今天只有为数不多的几次超车，超的都比较勉强。有点懒。长游就是咬牙坚持，没有其他窍门。今天游完身体发热，会不自觉地冒汗。好久没有这种感觉了，可能天热，可能锻炼充分。只有入水的那一刻感受到水凉，其他关注点都不在水温。游完2x25米仰泳打腿，全部打完就出水了。再拉伸一下，就听救生员喊人到时间了。今天的一个亮点是一个妈妈带着10岁的小女孩一块长游，妈妈在前自由泳，小女孩在后蛙泳。速度并不慢。不知道妈妈有没有尽力，反正最好一圈孩子似乎想超妈妈了。欣赏这样的亲子关系。不自觉地成为刚学自由泳时神一般的人。那时候看到一趟又一趟自由泳的人，非常敬佩。为什么他们不累，而自己25米都游不到头。坚持游泳改变了自己。

今晚继续，2022年第54次。
#3次3000米。
出水前20分钟泳池就空无一人了。虽然可以看到墙上钟表的时间，知道距离9:25还早的很。但心里还是发虚。停下手环后看到还差100米，就补了100米之后出水，然后就是拉伸。历史上差不多第一次在泳池没有放松游就出水。今天全程只有一个单边25米有阻挡，跟了这段。其余都是无任何阻挡。后面就是一个人一条泳道了。频率依旧是15，速度仍旧是2分20左右。没有任何改观。其实有提醒自己要加快频率，可惜从数据上看，仅仅是想象中加快了。其实今晚很适合突破3000，往4000上靠的。可惜泳池没有其他任何人了。哪怕有一个人也不至于9:15前就匆忙出水。可能今天水凉，所以人走的早。有点反常，9点不到就全走了。下水的时候还4个泳道每条泳道至少5个人的。左肩仍旧没有右肩那么自如，今天一度有左边换气试着过度一下，要不太难受了。右侧感觉稳，左边感觉会哐一下，就是这撞击的一下让人感觉受不了。右侧移臂很舒畅，左侧拉扯感明显。想即使不抱水推水，单单移左臂也让人受不了。更何况还要受力。今早体重69.3kg

今晚继续，2022年第55次。
今早体重68.65kg。
今晚出门晚，加上停车没有位置绕了很久，所以游泳的时间不多了。加上昨晚体力透支，所以今天勉强游。还好人不多。继续2分20配速，15次的划频，没什么进步。其实真的有意识的在加快频率了，可能心脏并不支持所以成绩并没有进步。那种绷直身体，控制核心使下半身尽可能贴近水面，双臂移臂抱水推水都很充分，双腿小幅上下打腿，这样的感觉有。但是不多，所以可能还是体力欠佳，所以成绩不好。今晚最大的亮点是蝶泳的25米到头，还可以不停顿再继续25米。等于可以50米的蝶泳了。只是鼻子会稍稍呛水，可能入水的时候鼻孔是垂直水面，所以灌进去的。以后还是要低下头，尽量拉直拉长身体。不要抬头看前方，这样入水时会呛。还有双手交叉放在脑后，仰泳打腿几个来回。没有游仰泳，因为感觉手在头前入水后会跐溜，加上抱水推水都不充分，会滑，所以体验并不好。游完之后身体会不断冒汗，这种感觉很爽。

今晚继续，2022年第56次。
在高手泳道，很多时候因为没办法蹬壁转身，所以节奏被破坏，因此匆匆游了1000了事。2分20的配速，啥时候可以进步点点！今天的身体状况不理想，可以去游已经不错了。不过直到9:20+才出水，所以运动时间和强度都是达标的。唯一的遗憾是节奏没有保持住因此没有长游。天热人也多，想找条干净的泳道不容易。早晨和中午的泳池开放时间点都不太合适。晚上的高手泳道比较理想，只是他们喜欢冲，然后再堵在一头聊天，没办法蹬壁转身。今晚后期的放松阶段，可以在没有浮板的前提下，低头自由泳打腿25米，中间只需要一次换气，外加换气时的一次自由泳划臂。25米x4次，100米吧。感觉腿有点稍稍离开水面了，可以再压下就好了。只是憋的慌顾不了那么多了。蝶泳很多次了，不过都没有连续起来。感觉蝶泳腿有进步。不管什么时候，转身的时候都至少2次蝶泳腿，其中的第2次略显潦草。之前有的时候只是蹬壁出发，目前看这点上有进步。想在游泳上看到进步好难。唯有一直在游一直有锻炼到并没有放弃安慰一下自己。另外今晚也有在尝试三划一换气，只是没有2划一换气那么舒服，所以常常中断，并没有可以一直游下来。如果三划一换气练熟练了，感觉可以提高下成绩。目前的2划一换气感觉打腿有停顿。所以成绩一直不动，就是节奏太固定了。2分15秒，然后再2分10秒是我的理想。加油

今天中午继续，2022年第57次。
今早体重68.45kg。
没什么特别的，身体还没有完全恢复，勉强1500米。不过就算有体力也没办法更多了，泳馆到时间要让给培训了。感觉就是咬牙坚持，不要轻易改变节奏。后面的放松阶段，一度想尝试3划一换气，可是50米后接近75米时，就没办法坚持了，就是气不够了。蝶泳有进步，可以感觉的到，今天游了几个来回。没有呛水。不过左右腿不同步，会分开，没办法跟捆在一起一样同步上下摆动。可能就是腰部力量不足，没办法带动下半身同步。只能一个先动另一个跟随。仰泳打腿依旧25米到头。

今晚继续，2022年第58次。
今早体重70kg。以为称错了，结果称了几次都是70。
体力还没有完全恢复，还是有点累。前1000打算2分15，超额完成任务。后面的就没办法保证了，毕竟坚持下来就很不容易了。发现一开始就打算2000或者更多容易半途而废。今天分阶段还算不错，都完成了。而且都是数好圈数到了就停。圈数都数对了，还算不错。人不多，最多的时候4个人吧。基本可以做到互不干扰。整体超车屈指可数，跟随几乎没有。还算理想。就是体力依然没有恢复，整体比较累。有一个现象是前进时因为打腿会有非常高的浪花。前半程体力好的阶段，可以稍微压一压，争取浪花不会飞起来。后半程体力不太足的时候，就只能听之任之了。没有看过自己的游进过程，但看其他人的多了，感觉应该是小腿收多了，有点砸水。后面放松阶段蝶了不到50米。没有完全蝶起来，尤其是后半段。所以蝶还是上半身硬拉起来的，下半身作用有限。如果在身体极度疲乏的状态下，也可以让身体波动前进就好了。中年人的腰还是太硬了。

今晚继续，2022年第59次。
今早体重69.9kg
休息了几天，一下回到解放前。晚上前半程有点阻挡，超车次数也是最近最多的了。最多的时候可能泳道有超过4个人了。游完2000感觉有错觉可以游到天荒地老。不止这次，前些日子也有这种错觉。运动完过后亢奋的原因吧。之前游蛙泳的时候，也有这种错觉。心里游到头已经翻滚好多次了，可是在池子里一次也没翻过。总是下不了决心。今晚放松阶段，蝶了几个来回。也完整的仰泳25米，感觉比从前好多了，不过很累。接下来的25米自由泳过后，休息了一下才接着蝶25米和蛙25米。现在回来左肩膀隐隐作痛，估计又用蛮力了。接下来连续起来，提高频率，把成绩提高一点点，或者继续冲击3000米甚至更多。翻滚也搞起来吧，看看能不能提高点成绩。游好有点难

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