图1-2是目前，图3-4是一个月多前。去了健身房 差不多一个月了， 一周4-5次这样，每次1.2-2小时左右，先慢跑2-3公里热身，在肌肉训练。日均7000-10000步数。正常三餐饮食，但早上加2鸡蛋牛奶，晚上锻炼回来吃个鸡蛋。
感觉变化不是很大，体重基本不变113斤，身高167
目标是增肌118，腹肌，希望壮一点（3-5月份在家练过）。
目测现在的体脂率是多少呢，感觉越练肚子肉越多。而且一个月来感觉也没壮多少。