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新手一个月，190公里。

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我体重一开始好像称错了，所以不知道多重。减没减重也不清楚，但是我明显感觉腰腹胖了 还控制饮食了，没有吃主食。要命呀这个，而且都是长跑，没次都是一个小时以上
IP属地:四川来自Android客户端1楼2021-04-30 09:21回复
    4.30跑完步后空腹称的体重，体脂
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2021-04-30 09:22
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      每次都是一个小时以上
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2021-04-30 09:39
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        猛
        IP属地:重庆来自Android客户端4楼2021-04-30 12:02
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          你这体重，按理说一个月累计差不多16000大卡基本能减1-2公斤脂肪的，但是你肌肉量偏低，基础代谢也偏低，其实你这身材更适合进行力量训练，建议把全有氧转成1小时力量半小时有氧。
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2021-04-30 21:09
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            大概要多吃些蛋白质
            来自Android客户端6楼2021-04-30 21:11
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              每天下班跑 但是下班晚 只能跑2到3公里 休息我可能多跑
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2021-05-01 06:51
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                5月1日，9公里，减脂餐第三天，中午吃了点拌凉粉
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2021-05-01 12:44
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                  晚上破戒了，来了很多年没见的朋友，一发不可收拾
                  IP属地:四川来自Android客户端9楼2021-05-01 23:16
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                    5.2号，9公里，膝盖有点疼了，休息两天
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2021-05-03 08:14
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                      5.5号，9公里。这个体重体脂都是跑完回来上完厕所称的，净重了吧，以后每次按着这个称。今天跑完膝盖还是不舒服，有点疼，明天估计不跑了，马上生理期了，就休息几天，养下膝盖
                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2021-05-05 09:20
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                        5.10。10公里，中途遇上下雨，40分钟的时候停止跑步10来分钟
                        IP属地:四川来自Android客户端13楼2021-05-11 02:32
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                          5，11日。10公里打卡，今日体重体脂
                          IP属地:四川来自Android客户端14楼2021-05-11 20:16
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                            新目标，体20%，加油
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2021-05-12 05:40
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                              5.12。九公里。体脂25.7
                              IP属地:四川来自Android客户端16楼2021-05-12 20:20
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