我年龄31

需要测最大和静止心率

一般大概是（220-年龄）*0.7

估算出来的最大心率是很不准的（我39岁，但我前两个月测我的最大心率是195），必须要测的
测试方法也很简单就是跑：先热身，然后以一个很慢的速度跑800米，比如7分半到8分配，然后慢跑400米（保持心率不过低，130~150左右吧），然后再以比上次800米快半分钟的配速跑800米，再慢跑400米.....循环下去，直到你无法再继续下去了，坚持跑完当前的800米，查看下跑步时的最大心率，就是你的最大心率了。