按心率跑是最好的，其他不用管。

手表建议你进行低强度训练，说明按照当前手表中设置的心率区间，你平常的跑步强度偏高。合理的训练模式中，低中高各强度的配比是有一定规律的，打个比方，假如1到5区间的强度依次增高，那么1~5各区间的跑量应该是5、4、3、2、1这样的结构，也就是强度越高的，跑量占比越少。这是手表建议你低强度有氧的原因。
但这一建议是否准确，还取决于你在手表中设置的最大心率、区间划分百分比、实测心率等数据是否准确。
不管数据是否存在设置偏差，但有一点是可以肯定的，手表对你建议的配速越来越慢，说明你的体能状态在下降。也就是跑同样的配速时，你的心率越来越高，或者同样的心率，跑的配速越来越慢。
没有哪个强度区间是无用的，1~5区各有训练目的，你想提高成绩的距离越长，有氧慢跑训练的重要性就越大。

我自己总结，确实是体能是在下降，最直观的就是最大摄氧量在下降，但是不确定因为我的跑量少了还是我的低强度有氧。
很多朋友说是心率设置问题，我是设置就是按照手表的自动设置，我没用重新设置。但是跟RQ对比确实是有区别，RQ上显示2强度的，在手表上是3强度。
而且RQ的心率是59%，74.84.88.95，而手表上的是50.60.70.80.90%，按哪个为准呢？

140心率跑个半马，就解决了。

佳明今日建议2x4x0:10@4:10/km 49:00是什么意思

说到最大摄氧量，我就觉得怪，有人说有氧慢跑会增加，变速跑也会增加。那也就是说只要跑都会增加。我4月28日买的手表。29日的最大摄氧量是42.现在最近3-4天是49了。其中1-2次就是6.30左右轻松跑7~8公里。我就觉得这个值不一定要跑来无氧才会高啊？

跑步马上3月了，最近也是在尽量弄明白这些专业知识。想做到心中更有数。最大摄氧量感觉已经明白了它的意义。我也是准备明天好好测一次自己的最大心率。另外就是配速上看大伙儿是怎么设置的啊？我这里是它自动填入的5公里PB。以此为基数计算划分的几个配速区。看这里这里设置合理啊？

为什么就非要跑步呢，跑步就很难低强度有氧，单跑步也不是好的锻炼方法。 长距离游泳，骑行这种心率在120-130的运动算是低强度有氧了。 当然还有划船机，等等。

可是问题是降低配速，降低心率，进行低强度有氧跑步的时候手表又提示你训练效果不佳，这又是怎么回事呢？

我也被这个问题困惑了，昨天去慢跑了10公里，现在提示过多高强度

楼主的问题最后是怎么解决的？我也遇到这种困惑