早上5点跑 没什么好办法

你可以4点出去，刚开始指定难受，适应一两个月就好了。
我现在高三，六点半上学，九点半回家。就是三点醒，三点半跑步，五点半之前回来，时间久了会越来越精神！

和楼主一样早上7点过出门上班，晚上接近7点到家（冬天早点，下班改提前了），基本都是晨跑，早上5点多起床，不过我也不是每天，跑休时就6点40左右起床。唯一需要解决的问题是睡眠不足，无非是让自己晚上早点睡，中午能休息时就眯一会。

个人感觉早上跑步并不是最合适的，冬天还需要充足热身后才能跑，更不适合匆忙跑完赶时间上班，而且早上大量运动后会影响当日工作精神状态不足，新跑友应选择最轻松的跑步方式才能最大限度坚持下来从而把跑步变为习惯，本人建议你选择晚饭后1.5小时左右夜跑，晚饭不要吃太饱，宁愿夜跑后再吃少量宵夜，夜跑对睡眠质量有好处，对锻炼后的肌肉恢复也有好处，而且晚上路人和汽车相对少点有相对更适宜的跑步环境

五点起床，洗漱完了五点二十，出去跑步一小时，回来洗澡，六点四十多出门，上班，路上吃饭。晚上七点左右到家仅限于春夏秋，冬天北方太冷，我不出门

按时吃完饭，一个半小时之后再跑。改变是一个持之以恒的过程，刚开始免不了不适应，要坚持

建议楼主不要为跑步而跑步，看你的时间安排，跑步就像赶集似的，坦白说你这样去跑能否达到预期效果，这个很难说，你应该保证睡眠质量的前提下，居家做些简易的运动，如跳绳或者一些力量训练

个人建议晚上跑，晚上回去肚子饿的话，4，5点的时候你先搞个面包或者燕麦片吃吃，然后7点就可以跑了，早上不太建议，夏天还好，冬天每天早上5点都能坚持起床跑可太狠了，早上刚醒身体都没放松，要热身都要好久，而且早上进行大量运动之后容易没精神犯困，不如晚上跑，可支配时间也多，跑累了直接回去睡觉，我也是晚上跑步，晚上跑对睡眠质量也有好处，反正我晚上跑，第二天醒来都很有精神

跑步上班不就完了？

每个人生活习惯不一样不好一概而论。我自己的感觉是，跑步如果只是为了日常锻炼5公里封顶的，那基本没有什么影响，早上610-620起床，空腹半小时跑步，回来差不多就可以走，不过有点紧。一周可以搞个4-5次应该没问题。
如果跑步为了搞马拉松的，***感觉其实很耗时间。就要专门腾出相当多的，呃，就不能叫锻炼身体的时间了，就是训练时间了，如果公司有条件，可以中午利用午休，在吃饭前跑步（可以上机或者户外，看条件啦），然后跑完去吃饭，然后中午放弃午休的时间，应该能腾出1个小时，比方说12点下班，那么1个小时跑步，然后吃个中饭小休息一下就下午上班应该可以，然后一周来个3-4跑应该还是可以的。
我一般都是早晨空腹战斗，lz加油！

晚上跑，有助睡眠。早上太赶时间不太合适，尤其冬天。但最好跑过之后用餐，跑前补充少量糖分

我是早上跑，晚上10点睡觉，早5点起床，5点半出门，6点半回来洗澡，7点叫小孩起床准备上学。
我没失眠过，我对失眠的理解就是，睡觉之前脑子太活跃了。
第一天先试着早起，不用跑步，先把作息调整过来，中午过后不要喝咖啡、茶，晚上不要看电影，玩游戏，就看一些**的综艺，看完就忘记的哪种。还不行就看散文，很好睡的。