可以的，耐力够了越跑越快

第一次先别追求速度，能撑下来就行

我记得第一次跑10公里在48+，后面才发现再这么跑有点困难

量要逐渐加，我跑步虽然只有两个月，但是第一个月跑了27天，全是5km，长距离主要是保持速度的能力，就是所谓的耐力，短距离是需要爆发力，对你来说可以降速跑10km，跑几次就行了，我目前5km22分22秒，10km 44分45秒，我第一次10km的时候59分，第二次50分，第三次46分，第四次就是现在的44分45秒，但是我中间还拉过几次长距离，12km，15km，16km，21km（半马） 都跑过，只要你量上去了，50分钟以内太简单了

我和楼主成绩差不多，我1000米3分37秒，3000米13分29秒，5000米22分50秒，10000米48分42秒。我今年53岁！

1km能跑3:40，那么理论上3km就可以跑进12分，5km跑到20分多一点，10km跑到42km，否则就是训练得不充分。
我49岁，1km能跑3:30左右，5km 19分，10km 39分，各种距离得跑力值基本均衡。

不断加大负荷，如果承受不了受伤，反而不能跑了，会不会后悔

前面太快了，要匀速

哈哈哈，萌新时期的大佬跟现在的我差不多，相似的三五公里，也在寻求10公里破5

贝爷太底调了！

贝爷天赋异禀

我最快3分55满分3分25