练了近一个月感觉有点效果，所以决定开贴见证下，同学说背比以前平多了。

这个就不太清楚了，我已经30了，但是我还是觉得有必要找专业老师，因为会给你很好的建议，以后生活中你就会注意，可以预防侧弯加重，不知道我想的对不对。我的重心偏右，站立的时候习惯性往右偏，两个脚受力不匀，帮我找出问题后我自已就会注意点，私教上完上大课，自已注意自已的问题练习，

我还是初三的时候拍的片子，那个时候是镇上的医院也不会算多少度，就说是天生的不碍事，不要做重活，但是那个时候就很明显，医生说不碍事，就一直没看，生过孩子后累的话就会感激不舒服，我左侧骨盆前倾，就是要脊柱要多拉伸，背要挺，肩头要向后拉，做这些工作的时候一定要保证股票不能弯
，

上图，持续更新中，希望有变化。图一是老师说动作自已直接做，图二是老师更正局部发力，在延伸。

打卡

这几天老师有事，说好来个图解的，可惜技术不到位，凑合看看吧双腿整个贴墙，我是左边薄弱，老师让我左脚脚趾头往上抬，再左腿大腿面往后绷，然后双腿一起往后绷，每次吸气往前延伸。

昨天上过课拍的照片。持续更新，希望看到改变

好久不跟贴了，先上一个动作图。晚上再上对比图。😄

开肩，很简单的动作，趴在地垫上，可以贴墙也可以贴椅子，手臂慢慢往上爬，到自已可以接受的位置保持3到5分钟。脊柱侧弯大多数剪会紧，开肩可以减少器官压迫，也有利于体形。

上对比图