200金不适合跑步。。。

膝盖会残

先从快走开始，加适当节食，热身拉伸同样重要！有条件还是买两双好点的鞋，一以示决心，二换穿更耐用。

给你我的经历。同体重2个月快走十公里打羽毛减了10公斤左右。腿上有了肌肉后有了想跑的冲动，开始只能跑几百米就喘得停了，后面慢慢坚持忍住往上拉公里数，隔了1个月现在10公里不停6分以内配速鞋子一直穿李宁，前期走路穿李宁赤兔（很轻但长期跑步鞋子耐不住），李宁蜂鸟（开始跑步后换上减震不错大底也**），现在断断续续差不多跑了3个月了又随意买了一双250左右的云中底的李宁换着跑 不刻意控制饮食，该吃吃，从运动开始现在半年减了20多公斤，运气好暂时还没伤过 建议楼主一个人跑或走，自己慢慢琢磨自己的极限，一点一点往上突破。有了成果自然就有了跑下去的信心 加油吧，自己身体只有自己知道。跑步会上瘾，但不能伤了自己。

太重了，你膝蓋會受不了的

李宁已经不够了……

先快走吧！不适合跑步，跑步2公里脂肪还没开始燃烧呢！跑步最好40分钟以上，走路一小时！

那我220更不适合跑步了啊，我已经跑了三天了，第一天8公里，第二天和第三天都是7公里，感觉有点虚脱，我准备明天跑6公里，在跑步机上跑，配速是6.8左右可以坚持半个小时，这样可以嘛？？？

主要不是看体重多少~~~~~~
30以上的 体脂率 不适合跑步 因为你的肌肉含量 肯定是不太能支撑这个体重的
如果你是10%以下体脂 200斤 那是斗牛犬身材， 不会有问题
所以
1，建议你先买个体脂称 淘宝100左右就有， 小米也有 这个长期会用到 减肥来说， 比鞋子，表都重要

2，鞋子 我自己觉得 李宁是确实做跑鞋最用心的一家 体现在国产方面，只有李宁一家把类型跑鞋矩阵系统的做出来了

国产用心品牌

大体重必须买迪卡侬499的稳定跑鞋RUN LD

200斤，还是先快走一段时间，减到180再跑好些。

楼主在家原地跑步每天一个小时，体重下去了，在户外跑

别听他们胡说八道了，我也是200斤，楼主你就跑就可以了，刚开始2公里适应了就加，慢慢的就瘦了，

200斤跑了一半个月了，体重已经掉到了181了，跑二休一。