身高175，体重140，现在就想怎么降体脂，长肌肉😂，男性，肌肉轮廓模糊，现在该怎么练啊，就是减脂和增肌一起来的【健身吧】

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身高175，体重140，现在就想怎么降体脂，长肌肉😂，男性，

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身高175，体重140，现在就想怎么降体脂，长肌肉😂，男性

，肌肉轮廓模糊，现在该怎么练啊，就是减脂和增肌一起来的

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来自Android客户端1楼2017-12-19 15:40回复

求大神解答！

来自Android客户端2楼2017-12-19 15:41

不感兴趣

开通SVIP免广告

如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又锻炼肌肉，全面提升体能，这个训练就非常合适了！
　　每轮训练的动作组合
　　(1) 慢跑2公里
　　(2) 深蹲推举 X10
　　(3) 快跑20米（可用原地急速高抬腿代替）
　　(4) 哑铃弓箭步X20
　　(5) 快跑20米
　　(6) 波比 X10
　　(7) 快跑20米
　　(8) 扛重物行走 40米(可用Farmer’s Walk步代替)
　　(9) 快跑20米
　　(10) 慢跑2公里结束

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4楼2017-12-19 15:46