本人平时也爱好锻炼，虽然说不上一周4，5练，但有时间也会去健身房。
练了一年多，目前出现以下几点问题：
1、力量上去了，但肌肉不明显，有的人力量没有我大，但感觉肌肉很饱满，我也没少吃啊。
2、肚子的问题，平时无氧1个小时多点，有氧半个小时左右。可是肚子上的肉还是下不去，网上那什么8分钟腹肌撕裂视频啥的也做过，感觉不是很明显。
3、背部力量，本人背部力量感觉拉器械还可以，可是宽拉背只能拉1，2个就没劲了。
4、体脂一直下不去，虽然有点力量，但感觉全身的肉还是软软的。
本人平时坐办公室，一天上午下午大部分时间都在坐着，晚上12点左右才睡觉，有的时候可能还会一点多。
有大神给指导一下吗？锻炼和日常有哪些需要注意和改正的吗？