在这里我要告诉大家两件非常重要的事
（1）千万不要节食减肥
人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！
当然你也不能随便乱吃，健身之后我的饮食几乎是下面这样的，如果实在忍不住，其中一天可以是“放肆日”，就是想吃啥就吃啥。


这是我目前的饮食，可是我以前并不是这样的。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~所以我还是完全没有忌口，结果可想而知，虽然体能上去了，但一斤都没瘦！！！直到教练必须要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。
下面是早餐：

（2）要做大量的运动
我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食+大量的运动！做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。

注意：每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。
附几个起初开始健身时的打卡笔记

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通常就是在健身房里做50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动，目前我已经达到理想体型，分享些经验希望能给你们鼓励，虽然远没到完美的地步，但明显背挺了腰细了臀翘了，人也变得自信多啦~\(≧▽≦)/~

你已经逆袭成功

点赞楼主

哇塞 好励志

牛逼牛逼，楼主能不能分享下你的食谱和健身计划！！！！！我要跟你练！！！！

猴赛雷！

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决心与毅力的回报

加油 收藏了 有空就来看

漂亮