12和腹肌撕裂加起来大概50几分钟结束！

今晚做了一个多小时的p90拳击，挺有意思，也比较累，全身动

跳了44分钟的p90，感觉一身热汗，虽然没有63那么激烈，但是还是全身出汗。前天做了一小时拳击浑身疼。歇歇做腹肌撕裂来了

做完腹肌撕裂，感觉腹部是热热的

发现一个软件，有人说有用，13天体重下降了，决定接下来按软件课程来，到时候看效果。

用软件课程做了3天，看起来动作不大还是累。明天休息日准备做一节63课程

做了keep第四天，看着有时间还跳了07，简直酸爽

已经跳了8天keep，强度是没法和in63比，可是能让我坚持，我是没动力坚持第三轮了

今天才买回了哑铃，keep的第11天。

好累，今天keep休息日，感觉keep运动量一般，打算从今天开始开始第三轮的63它的第一个月，不打算跳2月了，加油轮回2次一月。不然担心自己没有精力坚持了。穿插其他运动。今天跳了02感觉好累，有一个月没有做in63了。腿酸胀一身汗

今天回归63了，不过暂时只跳一月的，想瘦腿啊～～还有肚子～～尤其是腿小腿

02结束！拉伸中，怎么瘦小腿啊～～我要穿靴子～～～

03！我去！今天喘死我了，练了一阵keep体能下降了，手臂也没劲