跑步 6.75km ，跪式俯卧撑40 ，仰卧蹬腿30，两头起10，剪刀脚30 仰卧收腿30

当你邪淫来时，听听戒色录音，，这个有帮助，，楼主加油，

建议看一下戒为良药，置顶帖飞翔经验里有，注意念起即断，非礼勿视，不要懒床，时刻保持警惕，避开擦边信息，看黄必破，晚饭量要小（早晨多吃些），多帮助别人，注意情绪管理，生气等要避免，不要漫无目的地在网上逛，独处时要千倍警惕（很多破戒都是独处环境下的）坚持下去，努力不会白费的，加油！

破戒不可怕 可怕的是不学习 多学习戒色文章 提高觉悟 永远记住 看黄必破

破戒后先别急着惩罚自己，先要知道破戒的原因，以防下次再犯！加油↖(^ω^)↗！