本人是个健身爱好者，，练这个也有一两年了。但是最近一直练到了一个瓶颈，就是上半身老师练不壮，，而下半身腿太粗了。我不是专业的，所以想训问下。怎样进行积极有效的练习，才能出好身材，因为准备要考证了。。谢谢