本人身高174 体重108斤，很瘦很单薄，就肚子上有脂肪，其他部位很瘦，特别是小臂和大腿
现在办了张健身卡，朋友建议我 全身各部位都要练，上个礼拜开始 3天去一次 一周去3次 周末休息多去一次。
一般先过去做腹部器材 练到腹部感觉有点无力 开始手臂哑铃 再练到无力 开始练深蹲的那种器材。
完事回家泡一杯蛋白粉喝，接着吃宵夜，
这样科不科学，蛋白粉只有练完后才可以吃吗 平时可不可以没事就吃。主要目标增重增肌。