健身两年多了，放假回家和朋友掰手腕还是赢不了，真不爽。
想想自己从未在健身房锻炼过小臂，只是在背部的训练中捎带着锻炼了小臂，于是开始加入小臂的锻炼动作，坚持了没几次，因为我每次只有一个小时的锻炼时间，非常紧张，我更愿意把时间留出来锻炼腰腹。
后来想到了千斤卷这个动作，于是使用一个水瓶和一个筷子还有一根绳子做了简单的千斤卷，放在单位的桌子下，每天做四组，瓶子里的水越加越多，由于筷子太细，不容易握住，手指磨出了水泡。经过改良，现在已经不磨手了。
玩过千斤卷的朋友都有这样的感觉，练后小臂紧绷并且发涨，充血非常明显。这正是健身爱好者所追求的泵感！！！好好琢磨一下原因，然后用在其他部位的锻炼当中，你懂得。
下面的是千斤卷的制作方法，太简单了，大家贱笑了。
制作方法：
准备材料
一个4.5升的矿泉水瓶（最好是带提手的）
一根电线（为什么用电线？一会儿就知道了）
一根木棒（没有现成的可以去超时买一个擀面杖，几个大洋）
把电线绑在矿泉水瓶和木棒上，如果是普通的绳子，不容易固定在木棒上，但是电线的表皮摩擦力很大，所以只需要把电线在木棒上打个活扣就行了，拧木棒的时候利用电线皮的摩擦力，就会越拧越紧。
水桶的结：

木棒的结：