如果跑的过程中，坚持不住了，可以走吗？有人说只能慢跑不能走的

我不知道别人怎么扯有用，我用四个月，每天坚持，穿体恤保鲜膜羊毛衫雨衣防尘服，慢跑（比走的还慢，因为快了我坚持不了）一个半小时，至此如图

只提时间，不提距离和速度

加油

很好的意见，学习了。我是跑步新手，隔天一跑，一次2到3公里，慢慢来，加油！每次跑完后都好多汗

之前一直2公里，都半年多了我只到3公里……跑不上去就停………减肥是长期的…不是这个月减到目标体重就不减了

新手适应了一个月以后可以慢慢加量，老手或者有基础的人无所谓，反正跑步久了耐力、速度都会有所增长。真正能坚持下来并且十年如一日的少之又少，大多数人跑步减肥，减下来了就会懈怠，慢慢的体重会再次增加，如此循环往复矣。给吧友说跑步30分钟以上也不无道理，对新人来说是一个既定目标，有目标了就好说。我本身是反对为了加量而增加距离和时间的，各人有所异，贵在坚持

锻炼要科学，否则太过着急，身体承受不了，就会导致伤痛，个人还是比较喜欢楼主的观念，毕竟楼主是个美女
建议自己制定计划，类似我的计划就如下
第一周，运动时间30分钟，分为5分钟热情，跑5分钟，走5分钟，最后5分钟拉伸
持续一周
第二周，运动时间30分钟，5分钟热情，跑10分钟，走5分钟，最后5分钟拉伸
以此类推，徐徐渐进，不着急
只求坚持，坚持，再坚持！

同意，我刚开始跑也就3km左右距离，慢慢来吧

lz说的极是，刚开始跑的人，不在乎跑得多快，跑得多远，关键是培养兴趣和良好的跑不习惯，当习惯成自然了，身体能够接受了，在慢慢得按照科学的方法加量，不然欲速则不达，还会气馁和受伤，那些跑30分钟以上，配速在5分左右的都是跑了好长时间的，有的基本上在半年以上，所以慢慢来、只要你迈开腿、管住嘴，就会有收获。

本人女 163 体重55 想跑步减肥 隔天跑每次五十分钟 不吃晚饭 坚持了一段时间了 话说跑步要穿减震内衣吗？求指教

实际上不同的帖子都在提醒要注意自己的身体反应。
初学者还是多看一些再开始， 而不是看到跑步吧就立即行动。

以前跑400就不行了 现在提升到了两点五公里 20分钟左右

每个人身体状况都不同 说必须40分钟的有什么依据？大家能不迷信数据么