Neila Ray是一名健身专家，她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路，你无须去健身馆，在家里也能做，而且不需要任何器械。下面的几幅图里，粉丝们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠
其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。

侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。