兄弟，你干嘛还要跑呢？
休息下，养好了不是更好？

我这个毛病有六、七年了，就是以前在水泥地上踢球弄得，以前静养过两个月不管用的！现在不踢球光跑步不是很疼了

热敷
热敷是一种简便实用的治疗疾病的方法。热使皮肤的血管扩张，如果全身皮肤都充满血液的话，身体内1/2到2/3的血液都会积存在皮肤内。
所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能促进局部炎症的吸收。
热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适。因此很多家庭都利用热敷来治疗疾病，去除疲劳。
疏松组织，外伤易致血肿,解除眼部疲劳，热敷必须在伤后1～2天才能进行
冷敷
冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。
拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行
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综上所述，冷敷热敷可以用在同一种受伤的情况下，只时时间范围不同而已！一些冷敷热敷的方法，供参考
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冷敷的常用方法有“干、湿”两种：
①干冷敷法。在橡胶制成的冰袋[或橡胶手套等代用品)中，装入半袋碎冰[或冰水或冷水)，扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时，每次敷20分钟，每日可效多次
②湿冷敷法。用两块小毛巾或纱布浸在盛冷水的盆里(如有冰则放入冰块，没有冰则用新打上来的井水)，轮流取出拧至半干后敷于患部。4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可敷多次。如果受伤的是手或脚，也可以直接把受伤的手或脚泡在冷水里，每次不要超过15分钟。
热敷的常用方法也有“干、湿”两种：
一是干热敷法。这是用热水袋热敷的方法：将60摄氏度~70摄氏度的热水灌满热水袋容量的2／3，排出气体，旋紧袋口(注意不要漏水)。将热水袋装入布套或用布包好敷于患部，一般每次热敷20～30分钟，每日3～4次。如无热水袋，亦可用金属水壶(注意用毛巾包好)，或用炒热的食盐或米或沙子装入布袋来代替。
二是湿热敷法。事先把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当（必须不烫时才能敷于患部)，上面再盖以棉垫，以免热气散失，大约每5分钟更换一次，总计20～30分钟。每日可敷3～4次。


谢谢！

不过我这毛病有六七年了，每次运动后都疼，走路走多了也疼，您给点儿建议啊

冰敷可以马上做，不用等让身体冷下来再冷敷。

学习了...先冰敷...后热敷...

谢谢您的指导

最好别受伤，太不好养了，烦着呢

刚想回答，结果被香哥和 @亦智亦愚 回答了。完全同意。
冷敷---我用冰袋
热敷---我用热宝，有时用 那种 可以 发热的贴。

谢谢。。。

如果你不是运动员，别跑那么快，让身体决定速度和强度！
——HANBING XIONG 戒 20120113 2012年０5月05日 星期六

恩，谢谢