玄冥神掌是金庸小说《倚天屠龙记》中的极寒武功。百损道人所创的一种阴毒无比的掌法，后传与玄冥二老鹤笔翁和鹿杖客。受者身现绿色五指掌印，寒毒入体，发作时痛苦难当，九死一生。
第一式培元固本
动作     
身体直立，站好平肩裆，全身自然放松，两手自然下垂于体侧，可握空拳，也可自然伸开；两膝可微曲，也可自然伸直，双目平视或稍往下视。    
呼吸      
用鼻吸口呼法，深吸一口气，一吸到底，吸到膻中穴部位开始闭气，吸气，把气吸到胸的前半部，不要往背后吸。一开始，部分人由子气吸不到胸的前半部，便使劲地收缩小腹，这就形成了挤气。应该由气盈胸，自然带动小腹凹陷。练一段时间后，一吸气胸脯自然外开，小腹随之变凹陷。闭气时，下颌微微内收，百会朝天为度，无须意守。闭气时间以个人耐受力为限，一般初学者十秒至二十秒就行了，不要强求延长时间。当自我感觉闭不住气时，用口破音吐出。吐气时，发不发音均可，将气喷出的同时，胸部自然松下，但不可有意鼓小腹。然后，再用鼻吸气，进行下一个循环。呼吸的方法是鼻吸气——闭气——吐气，反复进行。在练习过程中，可以调一下息，即自然呼吸，连续如法闭气。每次练功以半小时为宜。
注意事项      (1)练功时，站立务求保持身体中正，平衡，讲究阴阳调和。(2)不加意念，无须意守。(3)练功时，口中产生津液，一定要在调整呼吸之后再吞咽下，咽时不加意念。(4)部分人初练阶段肋骨及后背可能会出现疼痛，这是由于肋间软组织运动所致，属正常现象，一周后即可消失。吸气闭在胸中即可使中丹田之气比较饱满。中丹田为先后天气机交会之处，久之，真气就充满中丹田。(5)闭气一定要尽力而行，由于闭气时间过长，头部因暂时缺氧会产生头晕，此时应缩短闭气时间。练一段时间后，由练功态的脑部缺氧，可转变为不缺氧，平时脑部也就不会缺氧了，这样就调节了大脑。(6)练功吸气后，闭气时心脏跳动减缓，吐气后心率变快也属正常现象。在闭吸时，气机形成了开，此时心脏跳动减弱，有些人会摸不到脉搏，等吐出气后，心脏跳动加快。吸气时，体内气机上升，在胸部交会；呼气时；气机下降。高血压患者按照正确的要领练习，可以降压。 (7)低血压、贫血患者、劳累过度，以及休息不好者不要马上练功，以免产生头晕。低血压和贫血患者练功时，可以采用少吸、慢吸、短闭息、少吐、慢吐的方法。休息不好或劳累过度之后，要休息一会再练功。(8)初始练功者，如半小时内不能连续吸、闭、吐的大吞吐量的吐纳，可中间加以逆式呼吸法进行调节，一般可闭息吐气三次后行调节一次。但要慢慢过渡到半小时内连续的进行吸、闭、吐的练功。逆呼吸的操作要领：吸气时气升到胸际，呼气时气降至丹田。(9)练功时，下颌微内收是一关卡，卡住气机布在玉堂(两胸肺部)不往上冲击头顶大脑。后颈
第二式天王托塔
     动作        (1)预备式：站好平肩裆，全身放松，两手自然下垂于体侧，眼睛微闭或开一线之光，凝神敛息一分钟。(2)鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳，全力绷紧，然后转成下蹲马步。下蹲时，两手从裆前捧气后起立，捧气至膻中(胸前)后两手掌朝外上翻，指尖相对，手心朝天，虎口撑圆上托，继续闭气。上托闭气达最大限度时，两手臂放松，外分，从两侧下落，下蹲裆前捧气起立，捧气到丹田时，两掌内翻，指尖相对，掌心朝内向下分置于体侧，然后破音吐气。吐气要一口吐尽。反复进行吸气——闭气——吐气，共做30分钟。      注意事项      (1)练功时，站立务求保持身体中正、平衡，讲究阴阳调和。(2)闭气后，下蹲掌下落与起立掌上翻托举时可稍快些，头上托举又闭息是练功的中心环节和目的，气欲憋尚未憋时，就要做松掌下落捧气和体降马步再还原预备式的动作，此时也要较快些，完成后再吐气。否则，上托举的过渡动作和收式动作过缓，托举时已不能闭息，就达不到练功的目的了。(3)托掌时，掌指要以内力暗撑，虎口要圆。(4)至少要练50—100天。(5)本势是增长力气、提高内力、锻炼内劲的最重要的功法，它通过动作与呼吸，把练出来的气、力、劲运行于全身的筋、骨、脉、膜、皮；练习者要认真对待，认真练习，能把体内的真阳(真火)锻炼，提高，从而达到改善体质的效果。练功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕热。


注意事项      
(1)练劈空掌前， 可选择前面三步功法的其中一步练习，以继续充盈内力，最好是同时练习。
(2)击掌的呼吸要配合好，即鼻喷气与击掌同步进行。同时，体内真气由中丹田处迅速降下，丹田壮紧。击掌完成后，要略停闭息1—2秒钟，然后柔缓吸气收掌。锻炼养掌时，呼吸与动作配合好，并始终保持气沉丹田。掌劲出击要绵缓沉暗。
(3)击掌前即将意念移注于出击的掌心、十指。出击后，改意念棉球气动。
(4)如练至击掌气劲能将棉球冲击飞动平直后(含意念成分在内)，可将悬挂棉球之线等距逐渐外移，至棉球离掌1米远时，棉球能随掌击而飞动扬起，则劈空功夫臻成。
(5)练习到这一步功夫时，尽管还不能将棉球击起，但也因为内气运行的缘故，请不要随便运气，运劲击打在人身上，以免造成内伤。


金钟罩练法
金钟罩功法动静结合，将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练就武林界盛传的“金刚不坏之躯”。
预备式
     两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。一、降龙伏虎
     两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，   金钟罩练法
当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，接做第二次，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。


   还需要指出的是，入魔者同其他精神病人一样在学功之前多早已有精神心理障碍倾向。