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0💪不知不觉，徒手健身坚持8年了，从一个新手小白到炸裂健身达人，走过的路，吃过的苦，只有自己知道。这也让我的身材和精神彻底蜕变，我想分享3点宝贵经验。😎新手健身最难得是前三个月，只要你能适应坚持，你也可以拥有初步的身材线条；🤗坚持1-2年徒手健身，你会熟悉各个基础动作，掌握基本的训练原理，你会侧重你主要练什么，是技能还是耐力，还是全能选手；😬徒手健身也能练出炸裂身材，我平时没有严格控制饮食，因为平时训练共 6 张
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1💪腹肌对于男生女生来说，都是相当的具有魅力。这体现了个人的自律、坚持、刻苦。今天把腹肌训练的3种训练技巧分享给大家！ 🤓静态支撑练腹：像平板支撑、悬垂支撑、L支撑，通过将身体核心部分悬空达到腹肌训练的效果，只用双手悬垂或者支撑难度较大，一般静态俯卧支撑或者平板支撑适合新手训练； 🤗卷腹动态训练：像V字卷腹、平躺卷腹等等，动作的原理即是将双腿蜷缩身体折叠起来，胸口靠近膝盖能够很好的让腹肌收缩； 😏技能练共 4 张
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0👀时常运动健身，我发现很多同学连标准俯卧撑都不好，要么是手肘外翻，要么是塌腰，要么很吃力，今天把动作系列分享给大家： ☺️俯卧支撑：手臂比肩膀略宽，五指分开抓地置于胸口下方撑起身体，肩膀下沉稳定，核心收紧，腰背一条线； 🤓俯卧撑下放：下放时小臂不动，弯曲手肘，核心收紧，呼吸均匀，下放到大臂与小臂成90度左右；🤩俯卧撑推起：俯卧撑最低处大臂夹紧推起，身体笔直稳定，回到原来的支撑状态。 💪训练细节：整个俯共 4 张
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0💪第一：健身是一个持续不断的过程，肌肉是在训练撕裂+营养恢复中慢慢增长起来的； 🤓第二：肌肉的形态与基因有关，每个人健身2-3年出来的整体身材效果是不一样的； 🤩第三：如果你只把健身当成兴趣爱好，那么网上自学练习完全足以打造好的身材； ☺️第四：健身是一个枯燥而反复的过程，你只需要坚持每天1小时，其余时间做好生活工作，无需过多的身材焦虑； 🤔第五：喜欢什么运动就要去尝试，器械健身/徒手健身/跑酷/篮球等等，兴
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到徒手健身乐园
