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6816本人练马步也多年了,就是做不了这個动作61.马步原理是降低重心,不容易摔倒 2.练习扎马步的要点,在于掌握自己的重心,并自如控制自己的重心 3.马步扎好了,肯定不容易摔倒 4.马步练习很容74“挺腰坐马,听气下行,沉心寂虑,两目直视,不许放松,也不许着力……”摘自《少林拳术秘诀》9平时不这么练,多练是高桩,偶平马,内劲到了可以这樣展示一下,大腿还不够平,差不多一分钟了。56之前以为高桩30分钟,会有同样,甚至更好的效果,不过实践之后发现,错的离谱,必须低桩才有效。 马步练的主要不是心血管,而是盆底肌。 练心血管应该慢跑,游泳。练盆底肌应该马步,深蹲,提肛。 深蹲练的是盆底肌的力量,马步练的是盆底肌的耐力。勃起靠力量,持久靠耐力,两者都需要心血管。9扎马步一个月了,为什么我扎超过五分钟就会全身发热,全身发热就没有办法再扎下去了,请问谁知道这是什么原理?2211晚上能不能练习马步?因为看内经说晚上不要扰动筋骨?7各位前辈,各位老师傅,我在网上找的马步教学讲要先找到合适的跨位,我跟着学但是没感觉到那种放松的感觉,扎一会就感觉腿酸了,就是膝盖上面一点的位置。各位能指点一下么,谢谢5从去年开始练练停停,但是黄天不负有心人,还是有回报,今天晚上终于突破4分钟了,在此做个记录10喜欢练功,普通的养生桩即使站了两个小时也刺激不到身体了,从今天开始转为马步桩,越辛苦越带劲,真的疼快!106是该松还是该紧,还是适度松紧?我高桩可以松很多,低桩就不行了。和大家讨論一下。0王重阳是最可怜的师傅了,弟子练到什么境界都不知。10马步没有师傅别乱练4一位武术吧的老哥引过来的,我是一个中学生,没有武术的基础,想先提升一下体质,跟同龄的同学,比一比手,结果他的手比我大了一圈,我还有鸡胸,比较瘦,请问怎么扎马步,谢谢您(没有任何基础)1是不是直腰圆背,不能挺胸,我发现不挺胸上身立不起来,立起来了,前边就过脚尖了,这是所有刚练的通病吧,还有力怎么找的,谁能给点提示啊6腰不知道有没有练到,但是大腿是真的瘦了很多,感觉背部肌肉也练来了,但是改成内八是真的做不到啊,不敢强改怕出事,,最近两月左脚后跟有点痛,也不知是不是练出问题来了,,来个高人指点下,,练的中码,站的话基本都是二十分钟46请问四平马能练两分钟休息一分钟,多练几组吗?对阳虚恢复有效吗?3我自己采用的一共两种: 1、 一呼一吸 (舌顶上颚) 这种方式有细微的声音自己能听得见,不容易出汗 2、慢呼慢吸(舌顶上颚) 这种方式的呼吸, 不管是(呼)还是(吸),耳朵听不见声音,只有下盘坚持不住了 呼吸变的急促才会不受控制发出声音来, 而且更容易出汗。 各位大神都是怎么呼吸的,欢迎回复 留言一起探讨0挺通达的,有没有专门的句子或者词形容这种现象的?3最近在练习马步桩,开始的时候直接蹲,结果发现蹲不住,身子总是往前倾,撅着个屁股,但是身子打直了又往后倒。以为是腿部力量不够,所以靠墙蹲,靠墙半个月,现在离开墙,发现还是不太对!身子依旧往前倾,上身如果想挺直,就得往前顶胯,屁股蛋子肌肉绷紧,上身才勉强挺直。大家是不是都这样,还是我理解的不对?692最近白天站桩,晚上睡觉的时候大腿难受,酸胀也说不上,就想把腿使劲往外拉伸,感觉地方太小施展不开那种!这种情况怎么处理0253051零零散散练习四平大马也有一年了,这几天扎的时候明显感到有热流从三阴交附近向上涌动,甚是欣喜,1155感觉冬天进步越来越慢了,一百度马步今天站了5分25秒了,下个目标6分钟9还有坚持多久可以扎个5分钟甚至10分钟,6效果好不好651321嘿嘿,说白了没什么新鲜的 个人体验,站4平马最开始的一段时间,能站到5分钟之前的一段时间是最困难的,如果能站到5分钟以后,时间增长速度明显就比以前快得多。 本人工作基本上是长时间坐在电脑前,一天基本上都不怎么动,最开始站4平马的时候不怕大家笑话,按照最标准的动作做,1分钟就热血上头,双腿发颤了,1个星期每天蹲3-5次,一周后才勉勉强强到2分钟。对我来说每次的强度太大,我就是想咬牙硬撑都没什么太大效果,而且剧痛苦~577102015.10.27 早上90 75 下午90 75 晚上105 75821如题,新手阳了最近没练马步想快点好,前辈们聊一聊