. **镁**
- **作用**：缺乏镁可能导致肌肉震颤、焦虑。
- **食物**：绿叶蔬菜（菠菜）、坚果（杏仁、腰果）、全谷物、香蕉、黑巧克力。

2. **维生素B1（硫胺素）**
- **作用**：缺乏可能引发周围神经问题。
- **食物**：糙米、猪肉、豆类、葵花籽。

**维生素B12**
- **作用**：缺乏可能导致神经功能异常（常见于素食者或吸收障碍者）。
- **食物**：动物肝脏、鱼类、鸡蛋、乳制品（或强化B12的植物奶）。

. **抗氧化物质（维生素E、C）**
- **作用**：缓解神经氧化应激（如帕金森病相关研究）。
- **食物**：坚果、种子、柑橘类水果、蓝莓

**欧米伽-3脂肪酸**
- **作用**：抗炎，支持神经健康。
- **食物**：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。

### **1. 高咖啡因食物和饮品**
**❌ 避免原因**：咖啡因会刺激中枢神经系统，可能加重震颤（尤其是特发性震颤或焦虑引起的手抖）。
**⚠️ 包括**：
- 咖啡（美式、拿铁等）
- 浓茶（红茶、绿茶、乌龙茶）
- 能量饮料（红牛、魔爪等）
- 可乐、巧克力（含少量咖啡因）
**💡 建议**：尝试低咖啡因饮品，如洋甘菊茶、麦茶等。

### **2. 酒精**
**❌ 避免原因**：
- 短期可能暂时缓解焦虑，但长期饮酒会损害神经系统，加重震颤。
- 酒精戒断时可能出现更严重的手抖（如“酒精性震颤”）。
**⚠️ 包括**：啤酒、白酒、红酒、烈酒等。
**💡 建议**：尽量戒酒，或严格限制饮酒量。

### **3. 高糖食物（尤其是精制糖）**
**❌ 避免原因**：
- 血糖剧烈波动可能导致低血糖，引发手抖（如糖尿病患者或反应性低血糖者）。
- 高糖饮食可能加剧神经炎症。
**⚠️ 包括**：
- 糖果、蛋糕、甜点
- 含糖饮料（奶茶、果汁、碳酸饮料）
- 白面包、白米饭（升糖指数高）
**💡 建议**：选择低GI食物（如全麦面包、燕麦、杂粮）。

### **4. 高盐食物（影响血压和神经）**
**❌ 避免原因**：
- 高盐饮食可能影响血压，间接加重震颤（如甲亢患者）。
- 部分人钠摄入过多可能影响神经系统。
**⚠️ 包括**：
- 腌制食品（咸菜、腊肉、火腿）
- 加工食品（薯片、方便面、罐头）
- 外卖（高盐高味精）
**💡 建议**：每日盐摄入量控制在 **5g 以内**，多用天然香料调味。

### **5. 味精（谷氨酸钠）和人工添加剂**
**❌ 避免原因**：
- 部分人对味精敏感，可能引发“中餐馆综合征”（头痛、手抖等）。
- 加工食品中的添加剂可能刺激神经系统。
**⚠️ 包括**：
- 味精（外卖、餐馆菜常用）
- 零食（膨化食品、辣条）
**💡 建议**：选择天然食材，减少外卖和加工食品。