首先先讲一下初始情况，身高185，体重达到87公斤，在上大二，现在已经减到62公斤了，昨天称了一下决定开始增重

众所周知，作为文科男生，想必非常有理性思维，所以我先来阐述我的基础思路。
人每天摄入的营养被我粗略的分为糖类，蛋白质，油脂，维生素，膳食纤维。
那么减肥减的就是油脂与糖，也就是说我要在保证蛋白质与维生素正常摄入的前提下减少糖和油的摄入。

那么肉类的选择就很明显了，鸡胸肉。这是我一开始的尝试，也就是速食鸡胸肉。
但这出现了问题，就是它吃久了实在难以下咽，不好吃，于是我需要一个吃不腻的鸡胸肉，我就想到了鸡肉干，但是这幅图的这种鸡肉干是错误尝试，它太难吃了。

经过我不懈的搜索，我找到了最佳解决方案，电烤鸡胸肉，百吃不腻，还很便宜。图中这个猪肉干也不错，但是太贵。

建议适当体检一下 半年减这么多是算快的

那么减少糖和油的摄入方案就很烂大街了，吃荞麦面呗，不过我怕泡的太难吃，选择配一个小锅煮着吃。

早餐肯定不吃荞麦面，太麻烦，就搞一小包面包充充饥

荞麦面光煮肯定不好吃，所以买酱拌着吃。
川娃子这个很多人推荐，但是我觉得一般般，尤其是牛肉味我觉得一股怪味。
虎邦很香，但是贵。
橄榄菜这个纯咸菜罢了，一时想起小时候爷爷吃过就买了。
仲景这个香菇酱无需多言，但是也贵。

那么接下来就是维生素了，我一开始是每天两片泡腾片加上多维维生素片加每顿饭一个水果。
后来有一次吃泡面有感，为什么不吃脱水蔬菜呢？于是维生素片被脱水蔬菜替代。

极端？还行吧，我觉得我才是极端，每天晚上9点下班，跑步6公里外加半小时力量训练。每日两顿饭，蛋白质为主，碳水不吃。持续半年从175减到115斤。已经维持两年时间。

后来虽然没吃腻鸡胸肉干，但是想着预防一下吃腻，吃过一段时间午餐肉，后来感觉午餐肉蛋白质含量太低于是放弃。

最近感觉早餐吃的那个面包变贵了，就不想吃了，改成煮两个鸡蛋吃，荞麦面也懒得吃了，直接吃普通挂面更便宜，顺便提一下糖类摄入稳定体重。

整体饮食规律就是工作日就这样吃，周六出去吃顿好的放纵餐，周日还是这样吃。然后每天下课都跑一个三公里美滋滋，鼠鼠现在三公里配速四分二十捏

最终，也就是现在，一顿饭的组成为：80克挂面，20克脱水蔬菜，60克鸡胸肉干。这是我用deepseek算出来的，就只从营养的角度计算这样是够的。