徒手3公里 及格：13分50秒 优秀：11分30秒在新兵营几乎每天一个三公里，三公里训练也是衡量新兵体能好坏的重要指标。

徒手5公里，及格：23分钟，优秀：21分钟。在新兵下连后，几乎每天一个5公里，5公里训练是连队的家常便饭，每天下午的体能训练总有一个5公里在等着你。

武装越野5公里，及格：26分钟，优秀：23分钟。戴头盔、穿作战靴、携带单兵所有武器，一般是95式自动步枪、弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、背挎包、卫生防护用品，生活用品等，负荷大约20多公斤，跑完后真的是想死的心都有了！

100米，及格：14.9秒，优秀：13.5秒。

战术（三字匍匐）及格：30秒，优秀：20秒。三姿匍匐前进包括：10米低姿匍匐、10米侧姿匍匐、10米的高姿匍匐，在匍匐前进的时候，手肘这个位置一定会磨破，在匍匐前进的时候屁股一定要低，不然挂到铁丝网上，屁股就开花了。

引体向上 及格12个，优秀16个。在做单杠时，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，向上拉时，下巴超过单杠水平线，下来时两手臂伸直为一次，依次连续完成。拉杠也是有技巧的，有的单位是允许摆杠的，有的单位不予许摆杠，硬拉。

双岗曲臂支撑及格12个，优秀16个。在做双杠时，两杠间距宽于肩，双手握杠顶头两边，呈直臂支撑，屈臂时肩膀低于肘部，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，然后以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

四百米障碍2分30秒及格。

新兵的引体向上没这么高标准吧

完了，好久没运动那天跑3km跑了25分钟

百米怎么练

5公里不是所有单位都有

什么都不及格那要退兵了

武警一般练什么