开肩一直是瑜伽中很重要的一个环节，肩膀僵硬不仅会影响体式的精进，而且还可能带来肩颈不适等慢性疼痛。
所以，不论你练不练瑜伽，开肩都很重要！

今天给大家分享一套超实用瑜伽序列，循序渐进灵活肩关节，特别适合瑜伽初学者和肩关节紧张的伽人，无痛开肩才是肩的正确打开方式！
01

准备一个抱枕，仰卧在抱枕上
双腿分开与垫子同宽，脚自然放松
双手放在身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，随呼吸感受胸腔慢慢打开
02

站立，双脚分开与髋同髋
双手扶髋，指尖朝上，手肘内夹
吸气延展脊柱，呼气展肩后弯
眼睛看向天花板，保持5个呼吸
03

站立，双手在背后十指交扣
吸气脊柱延展向上，呼气前屈向下
腹部贴向大腿，可以微屈双膝
鼻尖找向小腿，双手远离臀部
随每次呼气慢慢深入，保持5-8个呼吸
04

右脚前左脚后，双脚分开一腿长
左脚尖微外展，髋部保持中正
吸气脊柱延展，呼气屈右膝，髋下沉
双手在背后交扣，手臂远离臀部
胸腔打开，肩放松，保持5-8个呼吸
05

从战士一式，吸气延展脊柱向上
呼气身体前屈，头自然向下放松
双手远离背部，身体向下降低
停留5个呼吸，换反侧练习动作4-5