缓慢健康减脂就注意规律饮食和作息，三餐都吃，别吃零食和饮料，饭比平常少就行，饭量逐渐下降就行，饭量少太多代谢也会变低，晚上吃饭早点，睡前有轻微饥饿感最好。想多吃点饭就加上运动，刚开始一段时间体重不变得时候不要着急要坚持。