书名 纳瓦尔宝典笔记
1 努力调整欲望，幸福感更强
2 嫉妒是幸福的敌人
3 嫉妒本身就是一种有害的情绪，而且，也不能改善我们的生活，只会让我们更加不快乐
4 获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种节能，减肥是一种技能，锻炼是一种技能一样。要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的，一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。
5 一种身体能量练习，就是平躺下来，感知能量在身体四周流动，躺下冥想
6 培养好习惯，打造获取幸福的技能
7 比如，不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性
8 玩电子游戏会带来短暂的快乐，但会摧毁长期的幸福；喝咖啡也属于用长期健康换短期兴奋。
9 这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。10 从本质上来说，生活的过程就是精心培养的好习惯替换那些不经意间养成的坏习惯。
11 你的幸福指数，最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人
12 在选择朋友的时候，我们尽量要选择积极乐观，且与你步调比较一致的人做朋友，这样就有效避免了相处中的矛盾和冲突
13 纳瓦尔有个朋友名叫贝赫扎德，这是个非常热爱生活，无暇理会不快乐的人。当有人问他幸福的秘诀时，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。
14 幸福感强的人大抵都是活在当下，怀有感恩之心的人
15 纳瓦尔就有一系列帮助他自己活在当下，提升幸福感的技巧，效果最明显的技巧是洞察冥想。他在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。
16 每天的锻炼让人更快乐，身体健康后，使内心更容易平和
17 几个提高幸福感的建议：
第一，尽量不要使用日历和闹钟这几个手机应用程序，学会自己掌控时间。
第二，陷入恐慌的时候，用冥想、音乐和运动重新调整情绪，然后把感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。暂时悬置恐慌的事情，状态调整了再理智应对。
第三，减少看电子产品的时间，看屏幕的时间越长，幸福感越低；反之，看屏幕的时间越短，幸福感越高。
第四，学会辩证地看待新闻，虽然有些新闻容易让人感到焦虑和愤怒，但新闻背后的科学、经济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。要保持良好、乐观的心态。
第五，阳光、运动、正向思考这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
为了获取幸福，你培养了哪些好习惯呢？欢迎在评论区发表你的想法！
1 努力调整欲望，幸福感更强
2 嫉妒是幸福的敌人
3 嫉妒本身就是一种有害的情绪，而且，也不能改善我们的生活，只会让我们更加不快乐
4 获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种节能，减肥是一种技能，锻炼是一种技能一样。要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的，一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。
5 一种身体能量练习，就是平躺下来，感知能量在身体四周流动，躺下冥想
6 培养好习惯，打造获取幸福的技能
7 比如，不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性
8 玩电子游戏会带来短暂的快乐，但会摧毁长期的幸福；喝咖啡也属于用长期健康换短期兴奋。
9 这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。10 从本质上来说，生活的过程就是精心培养的好习惯替换那些不经意间养成的坏习惯。
11 你的幸福指数，最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人
12 在选择朋友的时候，我们尽量要选择积极乐观，且与你步调比较一致的人做朋友，这样就有效避免了相处中的矛盾和冲突
13 纳瓦尔有个朋友名叫贝赫扎德，这是个非常热爱生活，无暇理会不快乐的人。当有人问他幸福的秘诀时，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。
14 幸福感强的人大抵都是活在当下，怀有感恩之心的人
15 纳瓦尔就有一系列帮助他自己活在当下，提升幸福感的技巧，效果最明显的技巧是洞察冥想。他在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。
16 每天的锻炼让人更快乐，身体健康后，使内心更容易平和
17 几个提高幸福感的建议：
第一，尽量不要使用日历和闹钟这几个手机应用程序，学会自己掌控时间。
第二，陷入恐慌的时候，用冥想、音乐和运动重新调整情绪，然后把感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。暂时悬置恐慌的事情，状态调整了再理智应对。
第三，减少看电子产品的时间，看屏幕的时间越长，幸福感越低；反之，看屏幕的时间越短，幸福感越高。
第四，学会辩证地看待新闻，虽然有些新闻容易让人感到焦虑和愤怒，但新闻背后的科学、经济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。要保持良好、乐观的心态。
第五，阳光、运动、正向思考这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
为了获取幸福，你培养了哪些好习惯呢？欢迎在评论区发表你的想法！
