觉得难还是太在意速度了，只要不是那种陡坡，把速度放慢，心率降低，踏频提高，当平路有氧骑，你会发现新大陆咋们不是波加查，没必要4%的坡都能轰出32的均速，比如我轰出一半16就行了，用功率来说就刚好落在3w/kg附近，符合心率145-155中高强度有氧骑范围，骑20也不是不行，4w/kg顶着阈值也能骑10多分钟，问题是上去就累得嗝屁了，喘得比狗还厉害
觉得累就降速升踏频，实在不行就推，推车不丢人，有个土办法是否需要降速，只要感觉要喘了，就差不多可以降了，维持在喘与不喘的边缘就行