简单点就是心率+踏频，训练效果最好的还是买个智能骑行台，后面测出你的ftp后直接骑骑行软件的有氧课程就行了

不需要任何设备，骑车的时候能唱点歌就行

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先多看看书，了解相关训练知识，你现在一腔热血，急于求成，未必能长久骑行。先想好自己为什么要骑车，我周围很多人，连车架选择、姿势设定都做不好，搞不懂为什么要骑公路车。不要觉得别人骑车很快很酷你也要骑，不要害人害己。
最好有智能骑行台，能借用一下别人的就行，这个玩意拿来搞清楚自己的功率二区以对应心率，然后可以丢掉，后面靠二区顶部心率和体感练有氧就行，具体分区看书看资料。间歇还是需要骑行台，但不是很有必要，坚持有氧足够甩掉99%的骑友了，除了专业的或者是上大学的，很少有人有时间长期坚持，坚持才是最重要的。
一周全训练属于傻帽行为。训练会有让人不停歇的冲动，那是激素引起的，不是自律自觉，张弛有度才是真正的自律。身体的变化在休息中发生，训练只是启动身体改变的刺激信号，不是成长本身。