我是18年开始增肥,之前尝试了很多方法,比如吃中成药,胡吃海喝之类的,但是都没效果,也在百度查了很多方法,后面选择了健身,但是有一点至关重要,必须戒掉手艺活和熬夜,我手艺活有8年,导致身体虚,虚不受补,后面坚持健身才改善了一些,我健身项目很简单就俯卧撑,卷腹,和哑铃弯举,闭关修炼了8个月从110斤到130斤,因为长的太快肩部都有了生长纹,之后从130斤到145斤用了2年但是这些都是值得的。总结一下,第一少吃多餐,如果吃不下不要想着不吃,而且慢慢吃,一顿饭吃1个小时你也要把碗里呃呃呃饭吃完,第二,健身计划必须要坚持,每天做多少组,多长时间,第三,不要熬夜不要手艺活。