“一天一个苹果医生远离我”走入现实!最新一项研究发现,对于高血压患者来说,多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。
研究发现:多吃这2种水果降低高血压死亡风险,多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:多吃香蕉或苹果,降低高血压患者全因死亡风险,两种水果联合食用,益处最大。这项研究基于国家健康和营养检查调查数据库中的2480名高血压患者,进行了10年随访研究。涉及的水果包括:苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
具体来说:与很少吃苹果的人相比,每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;与很少吃香蕉的人相比,每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;与很少吃香蕉和苹果的人相比,每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 对高血压友好的食物,还有这几种值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%
3.西红柿
2023年《预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。
研究发现:多吃这2种水果降低高血压死亡风险,多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:多吃香蕉或苹果,降低高血压患者全因死亡风险,两种水果联合食用,益处最大。这项研究基于国家健康和营养检查调查数据库中的2480名高血压患者,进行了10年随访研究。涉及的水果包括:苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
具体来说:与很少吃苹果的人相比,每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;与很少吃香蕉的人相比,每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;与很少吃香蕉和苹果的人相比,每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 对高血压友好的食物,还有这几种值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%
3.西红柿
2023年《预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。