许多人想通过跑步这项简单的有氧运动改变雍肿的体态，但若想看出明显的变化，需要持继坚持一段时间。
一般来说，坚持跑步三个月，身体才能感受到肉眼可见的明显变化。
体态轻盈
跑步不仅仅是一种有氧运动，更是一种全身性的锻炼方式，能有效锻炼到身体的各个部位。
其中，腰腹部往往是脂肪积聚的常见区域，而跑步能有效燃烧体内脂肪，特别是腰腹部和大腿部位的脂肪。
坚持跑步3个月后，你会明显发现腰部瘦了一圈，大腿好像也变得纤细了一些，更奇妙的时，腿部肌肉似乎变得结实了一些。
这是由于跑步能增强肌肉的力量和弹性，使肌肉更加结实。

皮肤润泽光滑
跑步时，血液循环加快，这不仅能增强身体的新陈代谢，这有助于排出皮肤毛孔中的尘螨和油脂，减少痘痘或痤疮的滋生。
同时，跑步大量排出汗液，也有助于排出体内废弃毒素，使皮肤得到进一步的清洁。
跑步促进的新陈代谢还有助于加快黑色素代谢，使黑色素随角质层的更新而逐渐淡化，从而有助于淡化色斑。
跑步可加速血液循环，使皮肤血管扩张，使更多的氧气与营养供应给皮肤，有效改善及提升皮肤色泽，使皮肤看起来更加红润有光泽。
但需要注意的是，长时间在户外跑步也可能会导至紫外线伤害，跑步时需做好防晒措施，例如涂抹防晒霜，戴帽子等。
体能显著提升
跑步能显著提升心脏泵血能力和肺部氧气交换效率，有效增心肺功能。
随着跑步的持续，心肺系统会逐渐适应运动强度，使你在日常活动中也能维持高效的氧气供给。
你会发现，相较于过去，现在干活时不再那么容易感到疲劳。
跑步还有助于促进新陈代谢，使身体更有效地吸收与利用营养物质，从而提高身体能量水平，你会发现，跑步后的你比从前更有活力。
跑步的关键在于坚持。
从3个月开始，逐步延长至半年、一年，乃至三年、五年、十年，甚至几十年。
你会发现，这样的坚持会让你远远抛离你的同龄人。
不要再犹豫了，换上跑鞋，去跑步吧。