余他人的行为几乎都是过度自恋+跨越边界的问题；并且病症中的能量都是低层次的，而低能量状态的人希望从外界索取，这就导致患者没有主动性。这里只作描述没有评判，一个人采取什么样的行为自有相应的反响。所有的应对方法都应该以“正常人如何表现”为出发点，而不是“如何逃避”，也不是“带着抵抗的情绪来做着正常人的动作”，当然，过程中会有摸索，请有意识地改进从而彻底恢复。

本篇采用的应对方法是：
▮①明确你的行为目的，把握你的主动性。你可能会觉得你余xxx不是你故意的，那么，从现在开始，你的全部余人余物的行为都是你故意的(如果让一个没有症状的人做余光恐惧的动作，ta会是不故意的吗？)，然后问自己“我想要什么，我的目的是什么？”，可以沉思、冥想，把最深的意图挖出来。(本篇的这个“可能的目的”的内容有夸张的成分，目的是为了引发思考)
如果你要了解潜意识，你可以看Carl Jung的著作。
▮②把所有行为中性化，脱敏、去除评判。模拟的余恐场景，把你可以做的动作(逃避、攻击、忽视)都做个遍，同时也站在被余者的位置做各种反应动作。你怎样练习都可以，你对此都接受。
▮③回归符合正常的意识以及动作语言，提升能量状态。你本来就拥有正常的表现，积极起来。
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▮你可能会疑惑，为什么我一直不停的做了那么多？书“静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习”的作者Christopher Germer谈到过，他长达20年的焦虑症的背后原因是羞耻，而羞耻是一种纯真的情感，是想要获得善意获得爱；想要对遇到的每个人说，我想要爱。但，如果对每一个人都来一句“给我爱”是明显行不通的，这是自己要给自己做的事。
▮伤害你的不是事件本身，而是你赋予其的意义(你的评判)——很明显余友们会赋予很消极的意义，现在开始,余友们要倾向于高能量的状态。请看能量图▼

做两个眼睛练习。
▮练习①：目光快速收回的动作。你的视线焦点先放在远处的某个具体的地方，然后眨眼一下，视线拉回，放在面前30cm的地方，或者放在你鼻头。以后当你感觉你的视线被固定住时，你知道你可以随时拉回。
▮练习②：故意把你的余光发散，然后收回，反复练习。以后当你余光发散时，你知道你随时可以收回。

▮走路时余路边的人怎么办？
人一般不是左右眼平均使用，当有人在你右边走过，你可以使用左眼，反之。把注意力放在你的呼吸上。
▶可能的目的：是想要关注行人吗？如果你是在意行人对你的眼光、反应，或者你构想行人会对产生你评判然后你想着去改变行人的内心，或者你想观察一下行人的衣着，或者你想评判行人，或者可能想看看有没有一见钟情的人，看看别人身上有没有一些让你兴奋的东西等等——那你就是想关注行人，或者获得行人的关注。明确自己，如果你想要关注，那就可以去关注，同时明确你的行为可能带来的反响；如果你不想要关注，那么行人对你来说都是背景，他们的五官、动作，都是背景。由内在而展开外在，主动权在你。
▶脱敏练习：在家行走，像是在人群中，你可以偷偷摸摸、抱头遮眼、大大方方、摇摇摆摆、轻轻松松、被别人吓到、吓到跌倒、娘一点、正常的走……你怎样练习都可以。
▶回归正常：行人和你没关系，注意力回归自己，呼吸空气，匆匆忙忙，或者懒懒散散，或者就是你走路的样子，你感受到轻松、自然、美好。

▮路上别人咳痰怎么办？
这个世界无处不在的敌意，别人总想厌恶你——可能这是你的想法/感受，这就是你的注意力所专注的地方。如果你嫉恶如仇，那你就是运用LOA创造更多的“恶”来给你“嫉”；同样，你在运用LOA来创造出更多投向你的敌意。你的低能量状态吸引低能量的事物涌向你。
▶可能的目的：希望路上的行人注意到你是一个脆弱的需要被照顾的陌生人，希望他们在你身边时的一举一动都要照顾你；想要获得行人的关注，成为整条街的焦点，让行人对你印象深刻；你觉得他们出现在路上就是对你的攻击，你不能接受，所以你时刻感受着被打击，你想要反击，你内心你无比挣扎......
▶脱敏练习：把这些他人动作中性化，在家自己练习咳痰，用力咳、轻点咳、咳久一点、咳一点点……然后把你的反应也中性化，做一下暴跳如雷的动作、反咳别人、被吓跳、被吓哭、或者不反应、把咳痰看成是给你带来好运的的标志……怎么练习都可以的，你对此都是接受的。
▶回归正常：随便他人怎么咳，不咳到你身上就没事，跟你没有关系，走在路上感受到轻松自在的自己。

▮在上课时视野里有人回头看时，我的视线马上就会看到对方。
是不是有点像棕熊瀑布抓鱼的场面：十分警惕，随时等待鱼从水里跳出来一口咬住。

不一样的是，你不是聚精会神的主动攻击，但你也不是像有石头砸过来一样躲避——你很不明确，你全在想着、注意着、一直在等着：又来一次余恐发作。这样，你就让自己越来越陷入困境。
▶可能的目的：保持自己余恐症状，想要正当化自己的症状，渴望别人认可，渴望别人内心说：你余光恐惧没事的，我不会评判你，你的余光恐惧是很好的，我们都喜欢你的余光恐惧；想要回头过来的人注意你，然后对你来一次评判；做实验，想要把你的余光感染给他人，看看那个回头的人能不能想你一样余光发散；想要控制教室里的人，告诉他们，这个教室里是不允许回头的，你们要照顾我，你们不能回头；厌恶别人能做这些正常的动作，对你来说肯定是不敢回头的，所以你想用你的余光来惩罚那个回头的人……
▶脱敏练习：拿出你的手机，搜一张人像的照片，把手机放在前面远一点的地方作为别人回头的样子，你练习对此产生的反应：十分害怕、对视过去、目光闪躲、发射余光、收起余光…然后自己和手机的位置互换继续练习。你怎样都可以，你对此都接受。
▶回归正常：放下，接受，转变。他人回头过来跟你没有任何关系，你感受到教室氛围的活跃。

▮上课时余同桌怎么办？
似乎教室里每一个人都是你的敌人，但其实他们都是你。没有任何逃避的办法，办法就是直接做一个正常人，一个对自己感觉到轻松的、享受自己正常人，活在当下，深呼吸，清空你的头脑那些浓烈的思绪。
▶可能的目的：希望得到照顾，每个在身边坐的人都应该理解你的病症然后包容你；他人坐在你身边就是对你的攻击，所以你不能接受，你要排斥同桌；你构想同桌肯定被你影响(你运用LOA来促进对同桌的影响)，接下来就余同桌来证明同桌肯定会被你影响……
▶脱敏练习：手机打开人像图片放你旁边，你可以做下被吓晕的动作、你可以转头看向人像、你可以眼珠转来转去、摇头晃脑、正常相处、专注自己的学习、专注呼吸、转笔、翻书……
▶回归正常：各自专注学习，友好的相处，互相帮助，共同进步。

▮上课坐着无法正常呼吸。
你担心自己的一举一动都会受到他人的评判，像是在受刑一样，如果不小心做个什么动作就会触发什么机关——你想要像一个雕塑一样没有任何动作，这是不可能的。

你的注意力全在他人对你的反应上，你在运用LOA邀请别人来注意你并且对你进行评判。所以，请做深呼吸，觉察呼吸20分钟以上。
▶可能的目的：你觉得你现在就是在其他人的焦点之中，你想要保持别人都在关注你的状态，这种关注虽然让你痛苦但也让你得到一些被关注的满足；你想要通过你的身体行为来告知他人，你有余恐，想要看见你的人能够和你心灵相通从而理解你、额外关照你；你想要这种悲惨的人类戏剧，想象之后你无比受伤，然后那些看你的人会无比愧疚的过活……
▶脱敏练习：坐在椅子上活蹦乱跳、摇头晃脑、手脚乱动、静坐、夸张的呼吸、细微的呼吸、正常的呼吸、腹式呼吸、打哈欠……
▶回归正常：从从容容地学习、看书、听课，感受教室里充满希望地氛围，三点一线的生活其实不错，每个人都专注学习，你感恩现在的读书时光。

▮看书时只能看中间，不能看两边。
看一个物品，自然会有背景，而你抵抗视线的背景。你一直揪着脑里的浓重的意识不放开，请保持觉察呼吸20分钟以上。

▶可能的目的：你觉得是因为身边有其他人才导致你不能正常看书的，视野就是你的领地，现在你的领地被他人占据了，他人最好从你身边移开；你觉得你与他人是分裂的，你想要保持这种分裂的状态，让他人感受到你的隔绝，让他人感觉到难受；你虽然在看书，但你一直感觉会被他人关注和评判(运用LOA邀请评判)，所以你在等待着他人的评判来证明你就是会被评判……
▶练习：在看书的两边时，可以把头凑过去看，或者不凑过去地看，可以发散你的余光然后收回你的余光，发呆，聚精会神，都可以，你怎样练习都可以。
▶回归正常：接受背景，保持觉察呼吸，专注你书本的内容，你觉得认真看书是个美好的体验。

▮老师余某个学生怎么办？
社会上的各种身份都有一个意识框架，比如你是儿子/女儿，有一个如何跟如何跟长辈相处的意识框架；老师也有老师的意识框架。

▶可能的目的：学生身上有一些特质，你不能接受，你希望学生能够自动觉察我的内心然后改变，额外照顾你的感受；你对这个学生有好感，想要与学生有更深刻的接触；你厌恶这个学生，他身上有一些气质让你很讨厌，你想要惩罚他，想要看见他表现出害怕的样子；你担心这个学生对你有特别的看法，所以你特别关注他的一举一动，如果他出现了特别的举动，你就不能接受……
▶脱敏练习：把手机里的人像打开放在远处位置，你视线直射对方眼睛、余光发散、余光收回、摇头晃脑，都可以。
▶回归正常： 回归一个老师的意识框架，你感觉你感恩你的职业，你很欣慰能够培养学生。

▮余家里人怎么办？
社会上的各种身份都有一个意识框架，比如你是儿子/女儿，有一个如何跟如何跟长辈相处的意识框架，你不能跟你的爷爷奶奶称兄道弟或者卿卿我我……

▶可能的目的：你想要试探你的余恐能发展到什么程度；你觉得你的余恐是你的家人害的，所以你用你的余恐来惩罚家人；你想要毁灭你的家庭；你想要家人更加的关注你、关爱你，你缺爱但是家人却看不见你的匮乏......
▶脱敏练习：把手机里的人像打开放在远处位置，你视线直射对方眼睛、余光发散、余光收回、摇头晃脑，都可以。
▶回归正常：回归一个家庭身份的意识框架，你觉得你感恩你的家庭，过去的一切都过去了，如今你知道如何对自己好，也知道如何对家人好。

▮余物怎么办？
▶可能的目的：觉得自己余光恐惧还不够严重，想实验一下能把余光恐惧发展到什么程度；想看看能不能引发超能力；想看看自己会不会被这个物品给吓到；没有其他人了，那就靠这个物品来创造一些人类戏剧，然后刚好可以来贴吧发帖子，传播一下负能量，得到他人的关注……
▶脱敏练习：比如你余你的毛绒玩具的话，那就把它放到你的面前，盯着它，靠近一点、离远一点、把它抛起来玩……
▶回归正常：运动一下，找个操场跑上个10圈，你感觉跑步出汗的感觉很爽。现在要做点什么事情？刚好有一件事可以做……

▮余情侣怎么办？
像是穿透人身体的余光就像是在告诉他人：你们居然谈恋爱，这是可耻的，这是不能接受的。我已经看得出来你们私下里是如何x生活的了，可耻。

▶可能的目的：你觉得情侣不应该在他人的面前表现出来，你觉得可耻，但是他们居然没有像你一样觉得可耻，所以你要用余光给他们警惕，让他们产生可耻的感觉；你觉得情侣会想到你是一个不懂谈恋爱的人，会鄙视你，所以觉得自己被打击了，你想要反抗；你觉得他们现在谈恋爱太早了，你想要当他们父母的角色，给他们警告；你担心他们可能不知道如何避孕，你想通过余光把你的担忧传递给他们……
▶脱敏练习：网上找情侣的照片，想象自己如何与他们友好相处、或者恶劣相处、或者专注自己的事情、或者对他们进行评判。怎么练习都可以。
▶回归正常：人类情侣是很美好的事情，就像路边花开一样，是一种美好，让他们绽放，他们跟我无关，我关注自己，我觉得自己也很美好。

▮余别人的某隐私部位(以下用xxx表示)怎么办？
luo体是人的原本样貌，不是穿上衣服才是人的原本样貌，当你在网上冲浪看luo体的时候，这样告诉自己。所有的人的xing生活的状态都是与日常的状态不一样的，并且大家都在普通的日常接触中保持礼貌，这是社会共识。这种像是穿透人身体的余光就像是在告诉他人：你长有，这是可耻的，我不能接受，我已经想象出你xing生活是怎么一副模样了。

▶可能的目的：你觉得生xxx这个东西很羞耻i很肮脏，长有xxx的人都不要脸，所以你想要别人和你一样产生羞耻感；你觉得别人一旦和你接触，就能感知到你的xxx，所以你排斥他人；你觉得你能感知到他人的xxx，但是你不想要感知，可是别人又长有xxx，所以你厌恶他人，你想要他人的xxx消失；你害怕他人知道你长有xxx，你想要告诉他人我没有这个东西(开玩笑)；你是同志，你觉得很多人会歧视同志并且还会跟你心灵相通，然后特地来到你面前告诉你很恶心，所以你想要关注异性的xxx来表示自己不是同志……
▶脱敏练习：拿出手机打开人像，告诉对方：我对你的xxx很感兴趣、我对你的xxx没有兴趣、我视线总是离不开你的xxx、我好奇你如何xing生活、我好奇你xing生活是什么状态、或者不说话、谈点其他的东西……然后站在对方的角度回应。
▶回归正常：你关注你的呼吸，关注你要做的事情，看些xing教育的内容；你觉得人与人之间很轻松，有很多轻松的话题可以交流。

▮余别人的鞋子怎么办？
你的余光强烈到一定程度的话，别人当然可以感知你的余光；这只是你视野里的背景而已，不要抵抗背景；关注你的呼吸。
▶可能的目的：你想要他人理解你的余光并且额外照顾你，你觉得他人把鞋子放在你的视野里是对你的不尊重，你的视野就是你的领地，所以你想通过余光来把别人的鞋子驱赶走；你想要试探他人能否感知你的余光；你觉得别人跟你是敌对的关系，别人想要攻击你，所以你用余光警惕；你就是想要通过余鞋子来余别人……
▶脱敏练习：拿出你的一双鞋子放旁边，围着鞋子跳舞、盯着鞋子、不理鞋子、做自己的事情……
▶回归正常：你专注做着你的事情，你感恩你现在的所有，感恩能够做事。