怎么快速训练能到功体比4W【公路车训练吧】

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目前体重在76kg ftb 250吧平常就骑些甜区和阈值还有有氧基本每天都骑吧用不用做些腿部力量训练呢

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2024-04-26 10:57回复

业余选手想做力量训练，百分之百会降低ftp，当然长期看会提高上限，就看你耐不耐得住了。
突破瓶颈我觉得最简单的还是更长时间的二区有氧。

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2024-04-26 11:38

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可以加低踏频训练，用50-60的踏频骑三区，4组4分钟，这样也能提升腿部力量。就是要注意发力，不要用膝盖附近的肌肉容易伤膝盖，尽量用臀大肌和大腿的肌肉

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2024-04-26 13:31

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佳明给的力量训练是这个样子，楼主可以参考一下

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2024-04-26 14:59

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