还是学生，功率计现在还没那个预算。感觉我的训练不太科学

一周五练了，四天有氧。一天强度！暑假准备河南-陕西-四川-广西-广东2500km的长途了，这两月准备猛堆有氧争取成为Pro！

没人？

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骑就有效果

路骑不是台子，不可能控制的很稳定的，有波动很正常。尽量控制好心率就行了。

路骑影响因素太多你就按照身体感觉去练吧没有功率计的话

二区有氧最好是骑3小时以上吧，如果没什么时间可以顶二区上限骑，这样可能会好一点，也不会疲劳

训练最好还是有个带功率的台子，如果没有在路上也没功率计或者心率计，训练起来就很难把握强度和节奏，所以，路骑的话，带个手环能看到心率都可以，反正130-150之间的心率，不是大佬的话，没多快，反而用不到功率计，不过有功率计最好，没有的话，怎么也得弄个手环看心率。

一開始2天強度好 還未到瓶頸

看到你已经配了心率带，再去买个踏频传感器也就百十块。然后，踏频维持在70-85（尽可能高，但是不用非得90+，踏频一高心率容易压不住），心率就保持在120-140，心率超过140了就降低踏频，踏频降到70了就降档，总之利用变速和微调踏频把心率维持在2区。2区的重点一个是时长，一个是稳定的功率输出，如果你可以找到一个爬升小的闭合环形路线，找一个适合的档位维持一个固定的踏频，其实有没有功率计也没差了。

没影响，就是二区堆量降心率

最大215你骑145说不定都没到二区