如何才能增肌【增肥吧】

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求助

我是个学生
身高175
体重54公斤，想练上半身，练了一个月了，一个星期里有六天都在练，时间都是在睡前，动作是划船、推举和弯举，一个动作都是四组每组10个，练完和增肌粉，这样持续了一个月增了两斤，感觉天天都一套动作增的好慢，有没有大神可以指点一二

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-04-24 14:49回复

吃点水果，然后睡前一盒牛奶四个鸡蛋白，一点坚果

IP属地:安徽

来自iPhone客户端2楼2024-04-24 15:09

收起回复

想要增重或者增肌运动和食补配合是最好的方法，而且建议不要光靠吃来增肥，因为这样会加重肠道负担。另外，增肥要多健身，每次运动过后吃点补剂，悍金斯之类的增肌粉还不错，我就是这样增肥两个月胖了七八斤已经

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2024-06-07 16:35

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