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求问，3h有氧多少w

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188cm 160斤ftp大概在230-240有氧能力很差感觉可能单次骑车强度过大，加上工作倒班原因，特别容易生病感冒。恢复也很差，睡眠质量不好。大概睡6小时。感冒就会导致中断骑车。我是不是应该降低强度骑车。话说我这种蛋糕94cm，天赋算很好了，但是从去年5月开始ftp到现在基本没有涨过，最后还是想问3小时有氧大概得多少w
前些天买了智骑x2用第二次应该是中轴坏了，给退了，现在又买了t2
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-04-17 16:30回复
    65％到70％ftp吧
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2024-04-17 17:38
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      70%
      IP属地:湖南来自Android客户端4楼2024-04-17 19:26
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        65
        IP属地:福建来自iPhone客户端5楼2024-04-17 20:39
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          照片的吊带背心太妖娆
          IP属地:宁夏来自Android客户端6楼2024-04-18 00:14
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            智骑x2这么差嘛，本来还想买的
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-04-19 16:11
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              连着不停就65%呗别总是给自己强度上太高
              IP属地:加拿大来自iPhone客户端8楼2024-04-20 10:31
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                老哥和我一样重一样高
                IP属地:上海9楼2024-04-24 11:47
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                  我190体重160，ftp270w骑有氧三小时应该会定在190w-200w之间
                  IP属地:四川10楼2024-04-24 19:52
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                    建议先从低了开始 比如什么57 60 65这样一步步来 看心率退耦 一开始上来强度高了骑的累或者不那么轻松没法坚持骑完反倒效果不如低强度骑完的好
                    IP属地:天津11楼2024-04-26 08:52
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                      倒班导致的熬夜会让你的努力顷刻间化为乌有
                      IP属地:湖南来自Android客户端12楼2024-04-26 09:05
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                        70%
                        IP属地:中国香港来自iPhone客户端13楼2024-04-26 14:37
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