维生素A
:通常用于治疗维生素A缺乏症，如夜盲症、干眼病、角膜软化症和皮肤粗糙等。
👉:只建议眼神不太好，有干眼症，夜盲症的带扇人适量补充
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缺少维生素A的特征临床体征是皮肤粗糙、夜盲症、干眼症、贫血、生长发育障碍等，应进行一定的治疗
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那些人需要补充维生素A?
富含维生素A的食物：猪肝、鹅肝、鸡肝等动物肝脏以及胡萝卜，都含有大量的维生素A，吃了之后可以快速被胃肠道吸收，为人体补充大量的维生素A。如果平时不吃这些食物，就需要考虑补充维生素A
👉注:一个完整鸡肝内含有的维生素a可以维持一周
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👉维生素A每天的摄入量一般在5000IU左右，成人一次服用超过十万iU，小儿一次超过30万iU维生素a算过量。大家不要过量摄入维生素A，会中毒
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👉维生素A补剂一般为维生素A D软胶囊，可以在连锁药店，美团药房买到，价格通常为3-10米
这里以楼主常吃的维生素ad软胶囊为例，一粒药丸含维生素A3000单位，含维生素d2_300单位，每天吃一粒刚刚好。

维生素B族
维生素b有很多:b1，b2，b6，b9，b12
很杂乱啊，楼主写一半写累了，只挑他觉得比较重要的写，其余放图可以吗，维生素b实在是太多了，而且有些不是很需要补充🥺
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👉缺乏维生素b126会导致脚气病（不是脚气是脚气病），易疲劳，厌食，营养不良，记忆力下降，四肢麻木，口腔溃疡，口角炎（嘴上长大泡），脂溢性皮炎，阴囊炎
维生素b可以维持正常的糖代谢，如果缺乏维生素B，可能会出现食欲不振、腹胀、腹痛等消化系统症状。
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哪些人需要补充维生素b族?
平时不吃瘦肉，动物心，肝，肾，粗粮人群
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复合维生素b认准连锁药店带otc认证的白色小药瓶，价格为3-6米，成分都是一样的b1.b2.b6
这里以楼主经常吃的复合维生素B为例，缺乏人群每天每次吃三片，吃两次，两个星期后改为每天每次两片，吃一次。维生素b是水溶性，由肾代谢，不小心吃多了多喝水就行了，尿黄是正常现象

累了，剩下的明天水

最营养均衡的一集

没有扇瞳我不吃

家里有右边四瓶，偶尔想起来会吃

庐江的带扇人么

维生素c
:维生素c是人体最重要的还原剂之一，有防治坏血病，降低炎症的作用，可用于各种贫血、过敏性皮肤病、口疮、促进伤口愈合等。人类是地球上少数不能合成vc的生物之一，因此应该每天都要吃够
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维生素c缺乏会导致免疫力下降，易感冒，发烧，坏血病风险增加，牙龈出血或萎缩
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哪些人需要补充维生素c?
这里挑常见的食物举例:
西蓝花（89mg/100g）猕猴桃（62mg/100g）橙子（33mg/100g）青椒（60mg/100g）小白菜（66mg/100g）
《不是很准，但是应该大致没错，建议自己查一下，我找了很多表都有误差》
维持健康人体正常代谢至少需要100mg/天，如果身体有炎症/抽烟/暴晒，则会浪费60mg维生素c
👉如果你也像楼主一样平时只吃大米饭，很少吃青菜水果，并且运动量还挺大。那我建议你和楼主一样每天吃一粒100mg的维生素c片
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维生素c和维生素b一样是水溶性维生素，摄入过量多喝水就能排出，虽然维生素c片在（100mg/天）这个剂量下可以无限期持续服用。但是，维生素c代谢会产生草酸，如果连续三个月，每天都服用20粒维生素c片（2000mg/天）会有患肾结石风险
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维生素c补剂一般为维生素c片，可以在连锁药店，美团药房买到，价格通常为3-5米。
以楼主自己吃的维生素c片为例，一片含100mg维生素c，每天一片刚刚好
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补充维生素c不能预防感冒发烧，但是可以明显减轻症状，有效减少生病周期，感冒发烧期间应加大维生素c的用量，一般为（300-400mg/天）

锌
:葡萄糖酸锌通常可以起到补锌的作用，用于治疗缺锌引起的营养不良，厌食症，异食癖，口腔溃疡，痤疮，儿童生长发育迟缓等。
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锌缺乏会导致伤口愈合慢，小孩发育不良，小孩厌食（家里有孩子一定要重视小孩发育不良和厌食），味觉减退，肢端型皮炎（额头，下巴长密密麻麻的小白头），上皮毛囊角质化（轻微脱发），男性不孕不育
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富含锌的食物:蛤蜊（50mg/100g）海鱼海贝，肉蛋奶，小麦胚芽。
锌从肉类中吸收率最高，植物内几乎没有，所以，素食主义者一定要注意补锌，厌食，消化不良，胃口不好也需要注意补锌
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锌中毒不需要担心，用楼主常吃的南岛牌葡萄糖酸锌为例，每片葡萄糖酸锌含10mg锌，锌的中毒剂量为2g，也就是说，你要一口气吃两瓶葡萄糖酸锌才有可能中毒
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锌可以治疗面部痤疮
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葡萄糖酸锌补剂一般为南岛牌葡萄糖酸锌片（价格通常为5-9米），每片含有10mg锌，锌的每日摄入量在10-20mg，头两个星期每天两片，之后每天一片就够了

维生素e，这个没什么好说的，也没必要吃。楼主从来不吃鱼。看对心脑血管有好处且是鱼油组成部分才吃的，主打一个贪生怕死，哈哈✌️，查资料的时候看说可以治痔疮不知道真的假的
维生素d吧，楼主也不怎么懂也不补，感觉没必要吃。据说每天晒15分钟太阳就不缺

脸上长痘痘，有痤疮，面黄肌瘦，脸容易出油的话就葡萄糖酸锌片和复合维生素B片一起吃，每天洗把脸洗干净。半个月左右就能好转，楼主自己试过的
没胃口/咽不下饭/消化不良/便秘/失眠没精神也可以用葡萄糖酸锌片和复合维生素B片，葡萄糖酸锌片管食欲不振，复合维生素B促进消化，润滑肠道，楼主自己也是试过的，确实有效果

能从日常饮食中摄入足够维生素的话就不要吃补剂了，都是不够，有明显症状再吃，不过吃最低剂量也没什么，当安慰剂了。
本人饮食很极端，只吃米饭面条，不吃粗粮，蔬菜水果，海鲜，很少吃肉蛋奶。弄得觉睡不好，饭吃不下，白天没精神，脸上出油长痘，四肢无力才开始接触，了解维生素，不像我这么极端的话，就不用一直补了，我一直很极端所以一直在吃 🥺

很好的帖子，使我营养均衡，爱来自带扇人

我只知道
据说常打飞机
要多吃锌