兄弟，这个体重必须的下决心，坚持住啊。
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以减肥为目的的锻炼，就不要在意速度了。买个心率带，控制在有氧运动的心率区间，看时间长短。一般来说五十分钟以上吧。循序渐进，，，
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当然，减肥最重要的还是得控制住食欲才行。
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我以为我95kg很重。。。

强度还要高一些。你这速度骑减肥效果有限

额这个速度其实不算快的，我共享单车都能骑这个速度当然不是打击你的意思。仅仅想靠单车减肥还得要强度，然后自己每天的作息饮食都要改

众所周知骑车减肥不如跑步

单位打错了吧？确定是160公斤，320斤体重吗？

160公斤？我建议是谨遵医嘱

体重320斤?建议先调整饮食不要一开始就运动。

我们群里有个350骑车瘦到190的，先控制饮食比运动重要，你现在低头都看不见自己，皮厚的都要短几厘米跟ed也没啥区别，加油吧，兄弟

第一天，怎么死个60公里，然后第二天15公里恢复骑。第三天骑个100。这周休息。

控制饮食

减肥为目的的锻炼，重点不在于怎么骑车，在于你的饮食，我个人觉得，琢磨骑车不如琢磨饮食