今天,安康诺盾健康管理与您分享:碳水和油脂,这两种撬动味蕾的美食密码,是几乎人人都无法抗拒的诱惑。可是,这些看似无害的美食其实隐藏着健康的危害。
什么是“糖油混合物”?
糖油混合物指富含糖类和油脂的食材,经过人工混合制作而成的一类食物。吃糖油混合物容易胖,是因为它属于高碳水混合高油脂的高热量饮食,其中糖分与油脂的占比较高,过多摄入到体内容易转化成热量。若此时不通过运动锻炼提高机体热量消耗量,便可出现热量堆积的情况,长此以往就会导致肥胖,还可能会导致身体出现胆固醇升高和血脂偏高等严重的后果,不利于身心健康。
其实,天然食物中同时具备高糖高油的食物并不多,糖油混合物往往是经过加工的食物。常见的糖油混合物包括但不限于:
主食类:油条、炒面、手抓饼、烤冷面、肉粽、芝麻汤圆等;
菜肴类:锅包肉、红烧肉、红烧/可乐鸡翅、红薯拔丝等;
糕点类:蛋糕、曲奇饼干、肉松面包、甜甜圈、广式月饼等;
零食类:薯片、牛奶巧克力、薯条、奶盖奶茶、辣条、非冻干水果脆等;
快餐类:炸鸡、薯条、方便面等
这些食物无论是在超市、甜品店还是快餐店,都随处可见,而且它们的诱惑力往往难以抵挡。
为什么不建议你多吃“糖油混合物”?
虽然糖油混合物看似美味,但其实却是“比喝油还胖人”的代表。长期摄入过量的糖和油脂会给身体带来以下几方面的危害:
1,高热量和成瘾性——肥胖
2,饱和脂肪酸及反式脂肪酸——心血管疾病
3,高GI和高脂肪——代谢紊乱
4,高糖——龋齿等口腔健康问题
糖油混合物中的其他营养元素含量较少,无法达到满足机体日常需求。因此日常应尽量减少进食,尤其是对减肥者、高血脂患者与糖尿病患者来说,应避免一次性或者长时间过多摄入。
若想有效控制体重,应多吃清淡且高营养的食物,如果蔬、瘦肉、牛奶等,以满足体内的营养成分,平时要多进行有氧运动,锻炼身体,可以选择慢跑或者快走以及跳绳方式,有利于提高自身的代谢,促进体内的脂肪和热量消耗,降低身体发胖的几率。
安康诺盾健康管理提醒您:日常饮食,浅尝辄止,实在想吃,控制量和频率,选择合理的烹调方式来改良。
本文综合自健康中国、百度健康、科普中国等。如有侵权,请联系删除。
什么是“糖油混合物”?
糖油混合物指富含糖类和油脂的食材,经过人工混合制作而成的一类食物。吃糖油混合物容易胖,是因为它属于高碳水混合高油脂的高热量饮食,其中糖分与油脂的占比较高,过多摄入到体内容易转化成热量。若此时不通过运动锻炼提高机体热量消耗量,便可出现热量堆积的情况,长此以往就会导致肥胖,还可能会导致身体出现胆固醇升高和血脂偏高等严重的后果,不利于身心健康。
其实,天然食物中同时具备高糖高油的食物并不多,糖油混合物往往是经过加工的食物。常见的糖油混合物包括但不限于:
主食类:油条、炒面、手抓饼、烤冷面、肉粽、芝麻汤圆等;
菜肴类:锅包肉、红烧肉、红烧/可乐鸡翅、红薯拔丝等;
糕点类:蛋糕、曲奇饼干、肉松面包、甜甜圈、广式月饼等;
零食类:薯片、牛奶巧克力、薯条、奶盖奶茶、辣条、非冻干水果脆等;
快餐类:炸鸡、薯条、方便面等
这些食物无论是在超市、甜品店还是快餐店,都随处可见,而且它们的诱惑力往往难以抵挡。
为什么不建议你多吃“糖油混合物”?
虽然糖油混合物看似美味,但其实却是“比喝油还胖人”的代表。长期摄入过量的糖和油脂会给身体带来以下几方面的危害:
1,高热量和成瘾性——肥胖
2,饱和脂肪酸及反式脂肪酸——心血管疾病
3,高GI和高脂肪——代谢紊乱
4,高糖——龋齿等口腔健康问题
糖油混合物中的其他营养元素含量较少,无法达到满足机体日常需求。因此日常应尽量减少进食,尤其是对减肥者、高血脂患者与糖尿病患者来说,应避免一次性或者长时间过多摄入。
若想有效控制体重,应多吃清淡且高营养的食物,如果蔬、瘦肉、牛奶等,以满足体内的营养成分,平时要多进行有氧运动,锻炼身体,可以选择慢跑或者快走以及跳绳方式,有利于提高自身的代谢,促进体内的脂肪和热量消耗,降低身体发胖的几率。
安康诺盾健康管理提醒您:日常饮食,浅尝辄止,实在想吃,控制量和频率,选择合理的烹调方式来改良。
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