如果你在社交场合中感到不自在和紧张，可以尝试以下方法来提高社交技巧和舒适度：
1、提前准备：在参加社交活动之前，了解一些基本的社交礼仪和常见话题，这样可以让你更自信地参与交流。
2、练习主动：尝试主动与他人交流，不要总是等待别人来找你。开始时可以选择一些相对容易的话题，如天气、兴趣爱好等。
3、倾听和回应：在与他人交谈时，认真倾听对方的观点，并给予积极的回应。这不仅能让对方感到受重视，也有助于建立良好的沟通。
4、尝试加入群体：参加一些社交活动或兴趣小组，与志同道合的人一起交流。这样可以让你更自然地融入社交场合。
5、接受自己的情绪：紧张是正常的情绪反应，不要对自己过于苛刻。学会接受自己的情绪，并通过深呼吸等方式来放松自己。
6、练习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛，以帮助你在社交场合中保持冷静和放松。
7、寻求帮助：如果你的紧张情绪严重影响到生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
通过以上方法的实践，你可以逐渐提高自己的社交技巧和舒适度，更加自信地应对各种社交场合。记住，每个人都可以通过努力和实践来改善自己的社交能力，所以要对自己有耐心和信心。