保持现在功率，你把体重减三分之一

极化训练提升快

别折腾了，就保持现在的状态，普通人就这水平，你要再往上冲付出的代价会成倍增加，而且维持成本也高。
除非你有明确的竞技要求，否则200瓦就够吃够用了。

极化

如果你平时没有进行力量训练，可是去试试深蹲这种

感觉就是。。多练有氧，趁冬训多骑二区，多骑台子
每个人情况可能不一样。。以下仅做参考
目前64.7kg，ftp 237w，3.66w/kg，社畜（去年4月从迈金换佳明，所以往前就没数据了；当中garmin从国区切到外区，所以附图是两张图拼的）
去年7月那时候应该算福利期，zwift课程正常骑，一周功率涨7-10w
然后9-11月三个多月基本没怎么涨，当中情况是：第一次骑完一个zwift课程，没有详细的规划了，想怎么骑怎么骑，多数是在申兰路开开火车，有时候小长途，骑了一阵子再测发现基本没怎么涨，转回zwift想骑强度更大的课程，发现一般骑了一半有点跟不上了。期间又是摔车又是感冒发烧的浪费了很多时间，一直卡在227w附近。
12月了开始急了，怎么这么久了还是227w（可以看到我这边连续测了5次，当中一直在阈值间歇爬road to sky，怎么爬怎么不涨）

请教了一下大腿，回复：骑有氧，2小时以上，140心率
然后就堆了半个月的纯二区，基本练3休1，我心率偏高，那会儿上台子就130，峰值210，一般erg骑160w，心率150左右了。佳明直接给我报效率不佳，估的vo2max从60掉到57。。。给我看的吓的。。
半个月后一测，vo2max涨到62，235w，爽到。
想一想就是。。平时没什么时间堆有氧能力，福利期一过，卡到有氧能力上限，这时候再骑高强度的但是有氧能力办不到啊，线粒体不行啊，没这个能力知道吧。
（这阵子又感冒了，外加睡眠不足，最新测一次上台子就感觉心率不对，一测才涨了2w，等过几天休息好了再说）

200w 就到瓶颈了，还是时间不够

来上海定居，参加车手训练营

贴吧99.99%的人没200w 一个能练到200w的人还需要来贴吧问？跟梅西来贴吧问怎么踢球有区别？

200不是刚开始吗，光练三四五区催熟的？

走耐力路线就堆二区 每天2个小时 一个星期怼5天左右，走冲刺路线就去练力量，

长肉，功率就上去

大众玩家60kg200瓦也挺够的了。。至少到4瓦多骑都能解决，看你想不想变强了。。4.5瓦也还过得去。。5瓦看老天爷赏饭吃不

新手福利期吃完了，卡在这了