说下我的过程供你参考。我最初都是闷头自学，先是闷头游，不考虑换气，让手脚配合能游起来（一次10--15米的样子）。游的差不多了，再试着加上转头换气，很自然就过渡过来了，没觉着多困难。
你现在又是高肘移臂，又是转肩，又是高肘抱划，还要再考虑换气，就这不到一秒的时间里面，想解决这么多内容，你觉着你能忙过来吗？

练练单手浮板转头换气

直臂，曲臂抱水，练好打腿，练好基础先。

换气有几个点。。。一般我个人是推荐单臂划水+打腿+换气。。。这个可以多来几趟。。但是每趟侧重点可以不一样。。。比如这趟我重点看腿。感受腿。。下一趟。重点是手。。。再下一趟重点是换气。当然。你换气不行的话。。可以全部集中在换气上。。。
你要仔细看。。。内容非常多。。。如果简单能学会换气。。自由泳入门的门槛就很低了。那么大概是个人就会游的不错了。。。现实并不是这样的。。一个游泳池里。很少能看见真正游的好的几个人。
1.。。换气动作。。包含。。。1.。。转体。。。2 转头。。。。
这个动作。。你累了。站在岸边。最好是边道。。。。。。对着池壁。。转动身体。。。头不动。。眼睛看到池边的角。就是身体转动了45度。。。。这时。。。身体就不动了。。。转动头。。。眼睛平视到侧边的池壁。。这样身体和头加起来90度。。。。这样嘴就在水边了。。。再多转一点点。。。就能确保嘴能够出水了。
你不在边道。。就以水线作为边道的池壁。。自己想想什么叫三角形。你从岸边退出来多少。是等边三角形。
2.。单手划手练习。。。。你比如练右手。。。你左手前伸。。要在右手启动同时。努力把左肩朝前送。。。。。等右手空中移臂完成了。。左肩回来点。。右肩送。。。送完再重复送左肩。。。。幅度不要搞大了。
这个需要肩的柔韧性。。。强行送肩。。也就是耸肩。。过度了以后。脊柱会弯。人在水里就甩起来了。就白练了。。。。送肩。。你累了。。。就是俩边一起耸肩。站在岸边。。锁骨提起来的感觉。
3.。身体滚动。。就是前面这个45度。。是靠水下手前伸完成的。。。。不是靠。划水手带动身体的。。。就是说。。比如你划右手。。。左手要前伸。要下沉一点。让左肩下水。。右肩自然就起水了。。。不是右手把右肩划出水面。。。。注意这个区别。。。非常重要。。。滚动不好就是没抓住身体到底是怎么滚动的。。
这是手的部分。。脚的部分。今天不说。。。。。。手前伸有很多作用。。滚动要依靠水下手。
4.。你手前伸好。身体过来。。头就跟着转动。因为身体转动跟着手完成了。。头转到看见天空。。就张口大口吸气。。。。每次都在。。先建立习惯。。。。。看见天了还不能吸气。。说明你人没有漂起来。。。飘起来了就能吸气了。。漂不起来。就练漂浮。。。
等到确定自己。能做到张口吸气。每次能吸气完成。。。再把看天的习惯改成看岸边。。过度转头会影响漂浮。影响划手。打腿。所以要调整回来。。。。但是开始不会，先要想办法会。
很多视频有讲这个动作。。手前伸。侧头。吸气。。。。在水里。不要乱动头。。头只有转动。。没有晃动。。。不要拿头去靠手。。都是错的。。有一个错一个。。。头就是转动。。。我看过孙杨的转头。。就是转。在中线上转动。。。用头去靠手。全身错的。。。你肩膀软了。。。头自然能靠上。肩膀硬。就练肩。
我原来脸就靠不上三角肌。。。现在肩膀压软了。轻松能靠上三角肌。。。。
5.。。以右手划水为列。。。。你右手划水时。动力最大的时候。就是手快出水。但是没出水的时候。。。就在划水结束前吸气。。。这个是自由泳的早换气。。是对的。。。。晚换气是手出水到肩之间。。这个需要你练一段才能掌握。。。。早换气因为动力足。不需要太多的漂浮。。只要点卡准了。吸气都会成功。前提是身体转动到位。头转动到位。
7.。。自由泳换气最大的技巧。。。。吐气吹泡泡。。。。有几种。。。1.鼻子吹。。这个需要一定肺活量。。2.嘴嘬着。吹气。。。就像吹火那样。。或者吹气球。。。嘴中间那一点吹气。。这个吹气量就好控制了。。。大小就是控制到。吸气前刚好吹气完成。。。3.。张口吹气。。。这个是最失败的。气会在非常短的时间里完全吹出去。导致你动作还没做完。气就断了。。。。
这三种你都练练。。练练是为了明白第二种的好处。如何控制出去的气。。
8.吸气。要快。。快的前提就是张口。口要张大。才能最短时间吸进最多的气。。。。胸廓要打开。
9.。。练习游泳。不累是不可能的。。。消耗太大了。吸再多的气也不够用。。就是一个累。就休息一下。尽量多练几趟。慢慢就好了。
我昨天游了个200米。大约我现在只能4分半种。就不累。。结果。第一个200米。我兴奋了。4分钟搞完了。心跳干到170.。。累的不行。。。第二个200直接游了一百米就放弃了。。太累了。。休息了差不多5分钟。才缓过来。还游了几个蛙泳50米。身体才调整回来。
10.。。前面这9条。你先过一遍。记住什么算什么。去做。。。。然后。等做了真正记住了。回来再看。。一条条搞明白。。。全都都明白了。。。换气还有问题。你写出来。再给你分析。
你如果以为。看一遍能记住前9条。。你这自由泳大概率学不会了。。。没可能的。。这九条。我总结很久。看了很多东西的。大概我完整知道这些内容。。最少用了2年左右。。因为我是零零散散搞出来的。。最后才体系化的。

简单一讲。前面很细了。
学游泳难不难。。。。。。你下功夫去学。不难。。想随便就会很难很难。。。几乎不可能。
最好的学习方式是先搞一个大框架出来。。。大框架出来了。。再搞细节。。。你一个房子里放家具。。。先是要看房子的。。才是选家具。
什么叫大框架。。。就是手脚。换气。。。。搞出个能游的动作。。游着。练着。。。。自由泳像哲学。。螺旋式上升。
手搞会点。。搞脚。。脚会了。换气。。。全会了。。。。好了。回头搞手。。手比之前强点。。搞脚。。。再搞换气。。。
这么重复来个几十次。这自由泳成了。。。人间事就是这样的。雕刻也是这么搞的。大样子先出来。才细点。。再细点。更细点。
不要怕不会。。不会才是要练。。。。练习很有意思的。。过程非常苦。。很糟心。。。但是过去了。老开心了。
能过去，靠的是不断练习。。能用心练习。。知道想办法。。知道我现在练的重点是什么。攻克哪里能得到什么。
我学自由泳的过程很多细节。过了五年了。我都没忘。太难了。。难过去就笑了。真心不容易。这种学会的快乐是别的快乐代替不了的。

单侧换气其实不会导致你累，就是假呼吸或者换气不充分导致的累。换气动作其实就是打腿和控制身体转动的事，控制好了换气就从容，可以用单手握浮板侧身打腿练习这方面。如果你一边可以换气，检查一下你水中是否均匀吐气了，吸不到气我感觉你是吐气没吐干净。重要的一点：你吐出多少气就能吸进多少！！！

先抬头自由泳，顺便转身换气，注意头是几乎不用转的，熟练了 去掉抬头就是标准的换气 mp示范

我的经验是喝多了水就会换气了