**健身房哑铃显示重量为5kg一般是一对哑铃，两边的重量都是5kg左右或单边不同增肌锻炼效果也不同** 。单侧的话，可以理解为“单个哑铃的重量是5公斤”。这样的话，哑铃训练每组数量、次数和强度都不一样了。肌肉的增长不仅仅取决于重量还决定于负荷倍数，当一个动作两边负重相同时，可以用不同的次数进行递增练习，但需要注意的是安全^[1]^。此外还需结合辅助性力量训练以及基础有氧训练等各方面综合提升练肌效率与减脂效率^[4]^。