对于肥胖或超重的人群，Fit推荐的运动频率通常为每周至少150分钟中等强度或有氧运动。这意味着每天坚持3-4次锻炼时间，每次持续20分钟左右。如果采用间歇性高强度的有氧训练或者重量训练等非连续性的健身方式，也可以达到同样的效果。此外，这只是一个基本的建议，具体运动的次数和时长还需要根据个人的身体状况、健康情况以及适应能力来进行调整。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或其他专业人士的建议。