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帮忙分析一下，半马配速

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这是昨天跑的，状态好的情况。
下个月半马，配速定在5.30合理吗。
还有问下10º左右穿什么？本来以为15-20度，穿背心。现在好像又降温了。
IP属地:福建来自Android客户端1楼2023-11-17 08:53回复
    个人觉得配速516以内配速没问题。
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2023-11-17 09:00
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      2025-08-31 20:08:28
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      这个是连续跑还是中间有暂停呢？如果是连续跑，我觉得楼主516以内配速肯定能坚持跑完半马，是否要加速，可以看比赛时候的体感
      IP属地:上海3楼2023-11-17 09:17
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        华为跑力值是多少？ 华为就是比较保守的算法，一般比赛成绩比华为预测的快几分钟。各项PB成绩也比华为的的预测快一些。
        IP属地:浙江4楼2023-11-17 09:52
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          这是最近的一次长距离，跑前吃了胶。温度也低，感觉比平时状态好，心率低点，速度也快点。平时更慢。
          IP属地:福建来自Android客户端5楼2023-11-17 10:51
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            这是最近的一次长距离，跑前吃了胶。温度也低，感觉比平时状态好，心率低点，速度也快点。平时更慢。
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2023-11-17 10:51
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              激进点定500都行，10度就穿背心加臂套，比赛时的兴奋感心率能顶得比平时高
              IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2023-11-17 13:59
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                怕冷就长袖，压缩裤ok了，不怕冷就短裤短袖，0度也有人这么穿
                IP属地:甘肃来自iPhone客户端8楼2023-11-17 14:16
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                  2025-08-31 20:02:28
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                  能515配速跑15公里就能515跑完半程。
                  IP属地:福建9楼2023-11-17 14:45
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                    加油
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-11-17 23:26
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                      合理
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2023-11-18 00:04
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                        控制好节奏，应该会比这个530好
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2023-11-18 00:36
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                          加油
                          IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2023-11-18 07:33
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                            没事，上周零下三度我都短裤背心加雨衣
                            IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-11-18 09:17
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                              2025-08-31 19:56:28
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                              在训练到位的情况下，一般距离加倍，配速慢10秒，根据你5公里成绩，515配速应该能跑下来。可以参考一下RQ的预测值，还是比较准确的
                              IP属地:浙江来自iPhone客户端15楼2023-11-18 10:07
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