爬楼梯层数与跑5公里的距离基本等同，一般而言**爬20~30层楼相当于跑了5公里左右**。当然，这个数字并不是绝对的，因为每个人的身体状况、体力都有差异，此外电梯的便利性也会影响实际需要爬行的楼层数量。如果非要做个比较刚性的换算的话：一般人一口气能爬17-25层的楼梯（走上去而不是跑上来），基本上就相当于中速跑完两三千米的水平；若是分步累计，那么大概就是每爬四到五层楼用时大致等于跑到一公里左右的距离所需时间。具体情况会因个人的体质和习惯而有所不同。