根据您的跑步需求和体重，适合您的跑鞋类型应该是慢跑鞋或速度训练鞋。对于配速在445-500、一般跑3-5公里、偶尔10公里的跑步爱好者，慢跑鞋和速度训练鞋都可以满足您的需求。如果您的预算有限，可以考虑选择国产的慢跑鞋或速度训练鞋，例如李宁赤兔5 PRO、特步260和中国乔丹飞影等。这些跑鞋性价比高，既可以用于速度训练，还可以用于慢跑或者恢复跑，适合跑步距离在30公里以内。如果您的预算充足，可以选择一些国际品牌的跑鞋，如Nike、Adidas等，这些品牌的慢跑鞋和速度训练鞋都有针对不同跑步需求和体重的系列，可以根据您的具体情况进行选择。总体来说，选择跑鞋时应该注重鞋子的保护性、轻量化、支撑性和稳定性等方面的性能，同时也要考虑您的个人喜好、预算和跑步场景等因素。另外，建议您在购买跑鞋前最好试穿一下，以确保鞋子舒适、合适。
